你們寫過感謝日記嗎？我從 2020 年 10 月開始到 23 年 4 月，每天都會記錄至少一件感謝的事。在事業上遇到困難的時候，我似乎更努力地寫感謝日記。在恢復穩定之後，我寫得比較少了，不過直到今年 3 月，我仍然保持著一個月寫三到四次的紀錄。

每次關注積極的事物時，你都會扭曲你的概念體系，強化對這種積極事件的概念，並讓它在對世界的精神模型中變得突出。將積極的經驗寫下來更好。正如我已經多次提到的，文字促進概念發展，從而更容易預測生活中培養積極方面的新的時刻。

世界級的腦科學家麗莎·巴雷特·費爾德曼在 [[情緒是如何產生的]] 中說了上面這些話。任何人都沒走過的路，如果一直有人走就會出現路。人類進化成更容易關注負面事物，因此感恩的路可能就像人跡罕至的森林小路。更頻繁地走那條路，讓自己更容易體驗到感恩，這可能會幫助你在快速變化的世界中靈活地重構自我概念。

鄭金京淑 前 Google 韓國主管的故事

曾在《You Quiz》節目中亮相的 前 Google 韓國主管 鄭金京淑 的故事讓我感觸很深。23 年初，矽谷爆發了裁員風暴，某一天，鄭金京淑也突然收到了一封電子郵件，通知她被解雇。她在矽谷 Google 總部做了 4 年的總監，一朝之間變成失業者。但她並沒有氣餒，嘗試了各種角色的轉變，包括 Trader Joe's 的收銀員、星巴克的咖啡師、共享汽車 Lyft 的司機等等。她想做一些直接面對顧客的工作，而這也是她進行「與 10000 人相遇」計劃的一部分。我很好奇她背後的心態，於是搜索了一下，在她的書中發現了以下內容：

我想對那些在人生轉折期感到搖搖欲墜的人說：“對自己友善一點。不要逼迫自己，去尋找你喜歡的事物，讓你的能量自然地朝著新的好奇心前進。”懷著這種心態，我今天也在超市堆水果金字塔，在咖啡店練習製作上面有漂亮愛心的拿鐵，期待著有客人來找我，開著車。透過與新的人相遇，填補好奇心，我慢慢地度過人生的轉折期。- 來源

我覺得，她在轉折期能靈活應對的原因之一，是她始終保持著對自己的友善，將注意力集中在喜歡的事物和有趣的事情上。就像麗莎·巴雷特·費爾德曼的故事一樣，她專注於積極的事物，努力培養生活中的積極方面，這對我來說是一個生動的例子。

自我概念的流動性和重構

她在韓國擔任主管，然後轉到 Google 總部工作了 4 年，這已經很了不起了，但更令人敬佩的是她在被解雇後，仍然能夠根據自己的願景建立職業生涯。如果榮譽、權力、財富等概念是自我概念的重要組成部分，那麼她就不會這樣做。費爾德曼認為，人們執著於這些概念，“想要讓自己成真”，因此會感到痛苦。

佛教認為，通過冥想，人們可以擺脫對自我概念的執著。冥想可以讓你保持距離，觀察束縛你的概念。這對於普通人來說可能太難了，即使不是不可能。但僅僅通過將注意力從負面事物轉移到正面事物，就可以使自我概念變得更加靈活。這使你能夠根據情況變化重構自我概念。

大腦根據我們關注的對象來塑造世界觀。（中略）蓋勒格指出：“你是什麼樣的人，你思考、感受、執行和愛的是什麼，都是你關注的對象的總和。”- [[深度工作（強烈沉浸，最高效的成果，工作與生活的平衡，智能的工作方式）]]

正如卡爾·紐波特在《深度工作》中所說，你的注意力所指向的對象的總和就是你自己（Self），這一點也不誇張。鄭金京淑擺脫了過去屬於自己概念的輝煌（主管、Google 總部總監等），將注意力集中在喜歡或有趣的事物上，成功地重構了自我概念，這對我來說是一種深刻的啟示。

不過，要這樣輕易地重構自我概念並不容易。我覺得這是因為她平時一直以多種方式構建自己的身份，例如運動、英語學習等。那麼，我們普通人能做些什麼呢？

自我概念重構中感謝日記的效果

每天找出一件值得感謝的事，據說可以不斷修正你對生活的觀點。- [[筆記的品質]]

麗莎·費爾德曼和卡爾·紐波特都強調，我們關注的對象就是我們的現實。即使在不確定和黯淡的情況下，寫感謝日記也能幫助你更好地將注意力集中在生活的積極方面，從而修正你對生活的觀點，並更有可能獲得重新詮釋失業等負面經歷的概念。這意味著你將為重構自我概念打下堅實的基礎，就像鄭金京淑一樣。

結論

寫感謝日記是一個強大的工具，任何人都可以輕易地實踐它，以建立更具適應性的自我概念。通過感謝日記，我們可以體驗到對世界和自身的觀點變化。我們可以關注微小的快樂，以新的視角重新詮釋苦難，並以此為基礎，建立靈活的自我概念。在當今這個變化迅速、不確定性占主導地位的世界裡，感謝日記將幫助我們擁有更具適應性的觀點和自我概念。