Bạn đã từng viết nhật ký biết ơn chưa? Tôi đã viết nhật ký biết ơn từ tháng 10 năm 2020 đến tháng 4 năm 2023, ghi lại một điều cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Có vẻ như tôi đã viết nhật ký biết ơn chăm chỉ hơn khi nó trùng với thời kỳ khó khăn trong sự nghiệp của tôi. Sau khi ổn định, tôi đã viết ít hơn một chút, nhưng tôi vẫn tiếp tục viết khoảng ba hoặc bốn lần một tháng cho đến tháng 3 năm nay.

Mỗi khi bạn tập trung vào những điều tích cực, bạn sẽ bóp méo hệ thống khái niệm của mình để củng cố khái niệm về những sự kiện tích cực này và khiến nó trở nên nổi bật trong mô hình tinh thần của bạn về thế giới. Viết những trải nghiệm tích cực bằng văn bản sẽ tốt hơn. Như đã nói nhiều lần, ngôn ngữ thúc đẩy sự phát triển của khái niệm, và điều đó sẽ giúp bạn dự đoán tốt hơn những khoảnh khắc mới khi bạn nuôi dưỡng những khía cạnh tích cực của cuộc sống.

Nhà khoa học thần kinh nổi tiếng Lisa Barrett Feldman nói điều này trong [[Làm thế nào cảm xúc được tạo ra]]. Khi mọi người tiếp tục đi trên một con đường mà chưa ai đi, con đường đó sẽ được hình thành. Con người đã tiến hóa để dễ dàng tập trung vào những điều tiêu cực hơn, vì vậy con đường biết ơn có thể giống như một con đường mòn trong rừng ít người qua lại. Đi trên con đường đó thường xuyên hơn để có thể dễ dàng trải nghiệm sự biết ơn có thể giúp bạn tái cấu trúc khái niệm về bản thân một cách linh hoạt trong một thế giới đang thay đổi nhanh chóng.

Câu chuyện của cựu giám đốc Google Hàn Quốc Jung Kim Kyung-sook

Cựu giám đốc Google Hàn Quốc đã xuất hiện trong chương trình You Quiz Câu chuyện của Jung Kim Kyung-sookđã chạm đến trái tim tôi. Vào một ngày năm 2023, khi cơn bão sa thải quét qua Thung lũng Silicon, Jung Kim Kyung-sook cũng nhận được thông báo sa thải bằng email. Cô đã làm giám đốc tại trụ sở chính của Google ở Thung lũng Silicon trong 4 năm và trở thành người thất nghiệp qua đêm. Tuy nhiên, cô ấy đã không nản lòng mà thử nghiệm nhiều vai trò biến đổi khác nhau, chẳng hạn như thu ngân tại cửa hàng Trader Joe's, nhân viên pha chế tại Starbucks, tài xế cho dịch vụ chia sẻ xe Lyft. Cô ấy muốn đối mặt trực tiếp với khách hàng và đó là một phần của dự án "Gặp gỡ 10.000 người" của cô ấy. Tôi tò mò về tâm trí ẩn giấu bên dưới nó nên tôi đã tìm kiếm một chút và tìm thấy đoạn trích dẫn sau trong cuốn sách mà cô ấy đã viết.

Tôi muốn nói với những người đang chao đảo khi đối mặt với những bước ngoặt trong cuộc sống: "Hãy tử tế hơn với bản thân. Đừng ép buộc bản thân, hãy tìm những gì bạn thích và để năng lượng của bạn tự nhiên hướng đến sự tò mò mới." Với tâm trí đó, tôi xếp chồng trái cây ở siêu thị địa phương, luyện tập để tạo ra những chiếc latte có trái tim đẹp ở quán cà phê và lái xe với hy vọng gặp được khách hàng nào đó. Tôi gặp gỡ những người mới, lấp đầy sự tò mò và nuôi dưỡng những bước ngoặt trong cuộc sống. - Nguồn

Tôi nghĩ rằng một trong những lý do khiến cô ấy có thể đối phó một cách linh hoạt trong thời kỳ chuyển đổi là cô ấy đã giữ sự tử tế với bản thân và tập trung sự chú ý của mình vào những điều mình thích hoặc thú vị. Giống như câu chuyện của Lisa Barrett Feldman, đó là một ví dụ sống động về việc tập trung vào những điều tích cực để nuôi dưỡng những khía cạnh tích cực của cuộc sống.

Sự linh hoạt và tái cấu trúc khái niệm về bản thân

Thật tuyệt vời khi cô ấy làm việc tại Google ở trụ sở chính sau khi làm việc với tư cách là một giám đốc ở Hàn Quốc trong 4 năm, nhưng thật tuyệt vời hơn khi cô ấy có thể tạo ra sự nghiệp của riêng mình ngay cả sau khi bị sa thải. Sẽ rất khó để hành động như vậy nếu danh dự, quyền lực và sự giàu có là một phần quan trọng của khái niệm về bản thân. Feldman tin rằng chúng ta trải qua nỗi đau khổ vì "chúng ta cố gắng hiện thực hóa bản thân" bằng cách bám víu vào những khái niệm này.

Trong Phật giáo, người ta tin rằng thiền định có thể giúp chúng ta thoát khỏi sự bám víu vào khái niệm về bản thân. Thiền định cho phép chúng ta nhìn nhận những khái niệm ràng buộc bản thân từ một khoảng cách. Điều này có thể không phải là không thể, nhưng nó rất khó đối với những người bình thường. Tuy nhiên, chúng ta có thể khiến khái niệm về bản thân trở nên linh hoạt hơn bằng cách đơn giản là thay đổi sự chú ý của chúng ta từ tiêu cực sang tích cực. Điều này cho phép chúng ta tái cấu trúc khái niệm về bản thân cho phù hợp với những thay đổi trong hoàn cảnh.

Bộ não hình thành thế giới quan dựa trên những gì chúng ta chú ý. (..) Gallagher chỉ ra rằng "Bạn là ai, bạn nghĩ gì, bạn cảm thấy gì, bạn làm gì, bạn yêu ai là tổng hợp của những gì bạn tập trung." - [[Công việc sâu sắc (Sự tập trung sâu sắc - Cách làm việc thông minh để cân bằng cuộc sống và công việc)]]

Như Carl Newport đã nói trong Deep Work, không ngoa khi nói rằng tổng hợp những gì chúng ta chú ý là chính bản thân chúng ta (Self). Jung Kim Kyung-sook đã thoát khỏi khái niệm về bản thân bị ràng buộc trong quá khứ (giám đốc, giám đốc trụ sở chính của Google, v.v.) và tập trung sự chú ý của mình vào những gì mình thích hoặc thú vị, do đó cô ấy đã thành công trong việc tái cấu trúc khái niệm về bản thân. Điều đó đã chạm đến trái tim tôi.

Tuy nhiên, không dễ để tái cấu trúc khái niệm về bản thân một cách dễ dàng như vậy. Tôi tin rằng cô ấy đã có thể làm được điều đó vì cô ấy đã xây dựng bản sắc của mình ở nhiều khía cạnh khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục và học tiếng Anh. Vậy những gì chúng ta có thể làm?

Hiệu quả của nhật ký biết ơn trong việc tái cấu trúc khái niệm về bản thân

Tìm kiếm một điều cảm thấy biết ơn mỗi ngày có tác dụng điều chỉnh liên tục cách nhìn của bạn về cuộc sống. - [[Sự thanh lịch của ghi chú]]

Cả Lisa Feldman và Carl Newport đều nhấn mạnh rằng những gì chúng ta chú ý trở thành hiện thực của chúng ta. Viết nhật ký biết ơn ngay cả trong những hoàn cảnh không chắc chắn và ảm đạm cũng giúp chúng ta tập trung sự chú ý vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống hơn, và điều này sẽ giúp chúng ta thay đổi cách nhìn về cuộc sống, đồng thời tạo ra nhiều khả năng hơn để có được khái niệm về bản thân có thể tái diễn giải những trải nghiệm tiêu cực như mất việc làm. Nói cách khác, điều đó tạo ra một nền tảng màu mỡ để tái cấu trúc khái niệm về bản thân giống như Jung Kim Kyung-sook.

Kết luận

Viết nhật ký biết ơn là một công cụ mạnh mẽ mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để xây dựng một khái niệm về bản thân thích nghi hơn. Chúng ta có thể trải nghiệm sự thay đổi trong quan điểm về thế giới và bản thân mình thông qua nhật ký biết ơn. Chúng ta có thể tập trung vào những niềm vui nhỏ bé, diễn giải lại những khó khăn bằng một góc nhìn mới và xây dựng một khái niệm về bản thân linh hoạt dựa trên điều đó. Trong một thế giới đang thay đổi nhanh chóng như hiện nay, khi sự không chắc chắn ngày càng phổ biến, nhật ký biết ơn sẽ giúp chúng ta có được một quan điểm và khái niệm về bản thân thích nghi hơn.