Bir minnettarlık günlüğü tuttunuz mu? Ben, 2020 Ekim'den 2023 Nisan'a kadar her gün minnettar olduğum bir şeyi kaydettim. Kariyerimde zor bir dönemle çakıştı, o zamanlarda daha çok minnettarlık günlüğü tutmuş gibiyim. İlerleyen zamanlarda biraz azalttım, ancak yine de bu yıl Mart ayına kadar ayda üç-dört kez tutmaya devam ettim.

Olumlu şeylere dikkat ettikçe, kavram şemanızı bükerek bu olumlu durumlarla ilgili kavramları güçlendirirsiniz ve dünya hakkındaki zihinsel modelinizde bunların öne çıkmasını sağlarsınız. Olumlu deneyimleri yazıya dökmek daha iyidir. Daha önce de defalarca söylediğim gibi, kelimeler kavram gelişimini hızlandırır ve bu da yaşamınızın olumlu yönlerini besleyen yeni anları daha iyi tahmin etmenizi sağlar.

Dünya çapında bir beyin bilimcisi olan Lisa Barrett Feldman, [[Duygular Nasıl Oluşur]] kitabında yukarıdaki ifadeleri kullanıyor. Hiç kimsenin gitmediği bir yola sürekli olarak insanlar giderse yol oluşur. İnsanlar olumsuz şeylere daha kolay dikkat çekmek için evrimleşmiş olduğundan, minnettarlık yolu ıssız bir orman yoluna benzeyebilir. Bu yolu daha sık kullanarak minnettarlığı daha kolay deneyimlemek, hızla değişen dünyada kendi kavramınızı esnek bir şekilde yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir diye düşünüyorum.

Eski Google Korea Yöneticisi Jung Kim Kyung Sook'un Hikayesi

Daha önce Yoo Quiz'de de yer alan eski Google Korea Yöneticisi Jung Kim Kyung Sook'un hikayesiile karşılaşıyoruz. 2023 yılının başlarında Silikon Vadisi'nde işten çıkarmaların yaşandığı bir günde, Jung Kim Kyung Sook da bir e-posta ile işten çıkarıldığını öğreniyor. Silikon Vadisi'ndeki Google genel merkezinde 4 yıl boyunca yönetici olarak çalıştıktan sonra bir günde işsiz kalıyor. Ancak o yılmıyor ve Trader Joe's'ta kasiyerlik, Starbucks'ta barista, Lyft'te şoförlük gibi çeşitli rol dönüşümlerini deniyor. Müşterilerle doğrudan iletişim kurmak istiyordu ve bu, onun gerçekleştirdiği '10.000 Kişiyle Tanışma' projesinin bir parçasıydı. Bunun temelinde yatan hissin ne olduğunu merak ederek biraz araştırdım ve onun yazdığı bir kitapta aşağıdaki alıntıya rastladım.

Yaşamlarında bir dönüm noktasına gelen ve sendeleşen insanlara şunu söylemek istiyorum: 'Kendinize biraz daha iyi davranın. Kendinizi zorlamayın, sevdiğiniz şeyleri bulun ve enerjinizin doğal olarak yeni meraklara doğru akmasına izin verin.' Ben de bugün bu düşünceyle mahalledeki markete gidip meyve piramitleri yapıyor, kahve dükkanında güzel kalp şekilli latte yapmaya çalışıyor ve hangi müşterinin beni arayacağını merak ederek araba kullanıyorum. Bu şekilde yeni insanlarla tanışarak merakımı gideriyor ve yaşamımın dönüm noktasını şekillendiriyorum. - Kaynak

Bence onun bu geçiş döneminde esnek bir şekilde başa çıkabilmesinin nedenlerinden biri de kendine iyi davranmaya devam ederken, dikkatini sevdiği ya da ilgisini çeken şeylere yöneltmesidir. Lisa Barrett Feldman'ın hikayesinde olduğu gibi, olumlu şeylere dikkat ederek yaşamın olumlu yönlerini beslemeye çalıştığına dair canlı bir örnektir.

Kendi Kavramının Akışkanlığı ve Yeniden Yapılandırılması

Güney Kore'de yöneticilik yaptıktan sonra Google genel merkezine taşınıp 4 yıl boyunca çalışması bile çok büyük bir şey, ancak işten çıkarıldıktan sonra bile kendi vizyonuyla kariyerini inşa edebilmesi daha da etkileyici geliyor. Şeref, güç, zenginlik gibi kavramlar kendi kavramının önemli bir parçası olsaydı, bunu yapmak çok zor olurdu. Feldman, bu kavramlara takılıp kalmanın "kendini gerçekleştirmeye çalışmak nedeniyle" acı çektirdiğini düşünüyor.

Budizm'de meditasyon yoluyla kendi kavramına olan takıntıdan kurtulmanın mümkün olduğu düşünülüyor. Meditasyon, sizi kendi kavramınızı sınırlayan kavramlardan uzaklaştırır ve bunlara farklı bir bakış açısıyla bakmanızı sağlar. Bu, imkansız olmasa da sıradan bir insan için çok zor bir iştir. Ancak dikkatini olumsuzdan olumluya kaydırmak, kendi kavramını daha esnek hale getirmeyi mümkün kılar. Bu, kendi kavramınızı değişen durumlara uyacak şekilde yeniden yapılandırmanızı sağlar.

Beyin, ilgilendiğimiz şeylere dayanarak dünya görüşünü oluşturur. (Devamı) Gallagher, "Kim olduğunuz, ne düşündüğünüz, hissettiğiniz, yaptığınız ve sevdiğiniz şey, odaklandığınız şeylerin toplamıdır" diye belirtiyor. - [[Derin Çalışma (Yoğun Odaklanma En İyi Sonuçlar, İş ve Yaşam Dengesini Sağlamak İçin Akıllı Bir Çalışma Yöntemi)]]

Derin Çalışma kitabında Cal Newport'un söylediği gibi, dikkatimizin odaklandığı şeylerin toplamının aslında "Benlik" olduğunu söylemek abartı olmaz. Jung Kim Kyung Sook, geçmişteki şöhretine bağlı kendi kavramından (yönetici, Google genel merkez yöneticisi vb.) uzaklaşarak sevdiği ya da ilgisini çeken şeylere odaklanarak kendi kavramını yeniden yapılandırmayı başarmış bir örnek olduğu için kalbime derin bir yankı uyandırıyor.

Ancak kendi kavramını bu kadar kolay yeniden yapılandırmak kolay değil. Normalde spor, İngilizce öğrenme gibi kendi kimliğini birçok yönden yapılandırmış olduğundan, bunu başarabildiğini düşünüyorum. Peki, sıradan insanların yapabileceği şey nedir?

Kendi Kavramını Yeniden Yapılandırmada Minnettarlık Günlüğünün Etkisi

Her gün minnettar olunacak bir şey bulmak, hayata bakış açısını sürekli olarak düzeltme etkisine sahip olduğu söyleniyor. - [[Notun Kalitesi]]

Lisa Feldman ve Cal Newport, her ikisi de dikkatimizin odaklandığı şeyin bizim gerçekliğimiz olduğunu vurguluyor. Belirsizlik ve umutsuzluk içinde bile minnettarlık günlüğü tutmak, yaşamın olumlu yönlerine daha iyi odaklanmayı sağlar ve bu da yaşamı farklı bir şekilde görme bakış açınızı değiştirir, bu sayede işten çıkarılma gibi olumsuz deneyimleri yeniden yorumlamanıza yardımcı olabilecek bir kavrama sahip olursunuz. Bu, Jung Kim Kyung Sook gibi kendi kavramınızı yeniden yapılandırmanız için verimli bir zemin oluşturur.

Sonuç

Minnettarlık günlüğü tutmak, daha uyumlu bir kendi kavramı oluşturmak için herkesin kolayca uygulayabileceği güçlü bir araçtır. Minnettarlık günlüğü aracılığıyla dünya ve kendimize olan bakış açımızda bir değişim yaşayabiliriz. Küçük sevinçlere dikkat ederek, zorlukları yeni bir bakış açısıyla yeniden yorumlayarak ve bunu temel alarak esnek bir kendi kavramı oluşturabiliriz. Minnettarlık günlüğü, şu anki gibi hızla değişen ve bu nedenle belirsizliklerin baskın olduğu bir ortamda, daha uyumlu bir bakış açısı ve kendi kavramı kazanmamıza yardımcı olacaktır.