คุณเคยลองเขียนไดอารี่ขอบคุณหรือไม่? ฉันเริ่มเขียนไดอารี่ขอบคุณตั้งแต่เดือนตุลาคม 2020 ถึงเมษายน 2023 ฉันพยายามเขียนอย่างน้อยหนึ่งเรื่องที่รู้สึกขอบคุณทุกวัน รู้สึกว่าช่วงที่เขียนบ่อยที่สุดคือช่วงที่เจอความยากลำบากในอาชีพ หลังจากทุกอย่างเริ่มดีขึ้น ฉันก็เขียนน้อยลง แต่ก็ยังเขียนประมาณสามครั้งต่อเดือนจนถึงเดือนมีนาคมปีนี้

ทุกครั้งที่คุณให้ความสนใจกับสิ่งดีๆ คุณจะทำให้ระบบความคิดของคุณเปลี่ยนไป เสริมสร้างความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ดีๆ เหล่านั้น ทำให้สิ่งเหล่านี้โดดเด่นขึ้นในแบบจำลองทางจิตของคุณเกี่ยวกับโลก การเขียนประสบการณ์ดีๆ ลงไปเป็นลายลักษณ์อักษรจะยิ่งดีขึ้น อย่างที่เคยพูดไปแล้ว คำพูดช่วยส่งเสริมการพัฒนาความคิด และช่วยให้คุณคาดการณ์ช่วงเวลาใหม่ๆ ที่จะบ่มเพาะด้านดีของชีวิตได้ดียิ่งขึ้น

นี่คือสิ่งที่ [[วิธีการสร้างอารมณ์ความรู้สึก]] ลิซ่า แบร์เร็ตต์ เฟลดแมน นักประสาทวิทยาชื่อดังกล่าวไว้ ถนนที่ไม่มีใครเคยไป หากมีคนเดินผ่านไปมา ก็จะกลายเป็นทาง มนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อให้ความสนใจกับสิ่งที่ไม่ดีได้ง่าย ดังนั้น ทางแห่งความขอบคุณอาจเป็นเหมือนทางเดินในป่าที่รกร้าง การเดินทางบนเส้นทางนี้บ่อยๆ เพื่อให้เราได้สัมผัสกับความขอบคุณมากขึ้น จะช่วยให้เราปรับโครงสร้างความคิดของตัวเองให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้นในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

เรื่องราวของจองคิมคยองซุก อดีตผู้บริหารของ Google Korea

เรื่องราวของ [[จองคิมคยองซุก]] อดีตผู้บริหารของ Google Korea ที่เคยออกรายการ [[You Quiz on the Block]] ทำให้ฉันรู้สึกประทับใจ ในช่วงต้นปี 2023 ระหว่างช่วงเวลาที่เกิดคลื่นลมแรงในซิลิคอนวัลเลย์ จองคิมคยองซุกก็ได้รับจดหมายแจ้งการเลิกจ้างทางอีเมลเช่นกัน เธอทำงานในฐานะผู้อำนวยการในสำนักงานใหญ่ของ Google ที่ซิลิคอนวัลเลย์ เป็นเวลา 4 ปี และกลายเป็นคนตกงานอย่างกะทันหัน แต่เธอก็ไม่ได้ท้อแท้ และเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไปทำงานเป็นพนักงานเก็บเงินที่ร้าน Trader Joe เป็นบาริสต้าที่ Starbucks เป็นคนขับรถของบริการรถร่วมใช้ [[Lyft]] ดูเหมือนว่าเธอต้องการพบปะกับลูกค้าโดยตรง และมันก็เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ [[การพบปะกับคนหนึ่งหมื่นคน]] ของเธอ ฉันสงสัยว่าความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังการกระทำนี้คืออะไร และได้ลองค้นหาข้อมูล ก็พบข้อความต่อไปนี้ในหนังสือที่เธอเขียน

ฉันอยากจะบอกกับทุกคนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านในชีวิต ว่า "โปรดทำดีกับตัวเอง อย่ากดดันตัวเอง ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ และปล่อยให้พลังงานของคุณไหลไปสู่ความอยากรู้อยากเห็นใหม่ๆ" ด้วยใจเช่นนั้น ฉันจึงยังคงก่อสร้างปิรามิดผลไม้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตในละแวกบ้าน ฝึกฝนการทำลาเต้ที่มีรูปหัวใจสวยๆ ที่ร้านกาแฟ และขับรถด้วยความคาดหวังว่าจะมีลูกค้าคนไหนมาหาฉัน ฉันเติมเต็มความอยากรู้อยากเห็น และผ่านช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านของชีวิตไปโดยการพบปะกับผู้คนใหม่ๆ - ที่มา

ฉันคิดว่าหนึ่งในเหตุผลที่เธอสามารถรับมือกับช่วงเปลี่ยนผ่านได้อย่างยืดหยุ่น คือเธอสามารถรักษาความเมตตาต่อตัวเอง และให้ความสนใจกับสิ่งที่เธอชอบ หรือสิ่งที่น่าสนใจ มันเป็นตัวอย่างที่ชัดเจน เช่นเดียวกับเรื่องราวของลิซ่า แบร์เร็ตต์ เฟลดแมน ที่เธอพยายามให้ความสนใจกับสิ่งดีๆ และบ่มเพาะด้านดีของชีวิต

ความยืดหยุ่นและการปรับโครงสร้างความคิด

การทำงานเป็นผู้บริหารในเกาหลี และย้ายไปทำงานที่สำนักงานใหญ่ของ Google เป็นเวลา 4 ปี นั้นยอดเยี่ยมมาก แต่การที่เธอสามารถสร้างอาชีพของตัวเอง หลังจากถูกเลิกจ้าง นั้นยิ่งน่าทึ่งกว่า หากความคิด อำนาจ และความมั่งคั่งเป็นส่วนสำคัญของความคิดเกี่ยวกับตัวเอง มันคงเป็นการยากที่จะทำแบบนี้ เฟลดแมน เชื่อว่าการยึดติดกับความคิดเหล่านี้ "ทำให้เรายึดติดกับตนเอง" และทำให้เกิดความทุกข์

พุทธศาสนา เชื่อว่าการทำสมาธิ จะช่วยให้เรามีอิสระจากการยึดติดกับความคิดเกี่ยวกับตัวเอง การทำสมาธิช่วยให้เรามองดูความคิดที่รัดรึงตัวเอง จากระยะไกล แม้จะไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับคนทั่วไป แต่เพียงแค่เปลี่ยนจุดสนใจจากสิ่งที่ไม่ดีไปสู่สิ่งที่ดี ก็สามารถทำให้ความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ยืดหยุ่นขึ้นได้ ซึ่งจะช่วยให้เราปรับโครงสร้างความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ให้เหมาะสมกับการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์

สมองสร้างมุมมองของโลก ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราให้ความสนใจ (ตัดตอน) แกลลาเกอร์ ระบุว่า "การที่คุณเป็นคนแบบไหน คิดอะไร รู้สึกอย่างไร ทำอะไร และรักอะไร ขึ้นอยู่กับผลรวมของสิ่งที่คุณให้ความสนใจ" - [[Deep Work (งานลึก : คู่มือสร้างผลงานยอดเยี่ยม ความสมดุล และชีวิตที่ดีกว่า) ]]

ตามที่ [[คัล นิวพอร์ต]] กล่าวไว้ใน [[Deep Work]] ผลรวมของสิ่งที่เราให้ความสนใจ ก็คือ [[ตัวตน (Self)]] นั่นเอง จองคิมคยองซุก ประสบความสำเร็จในการปรับโครงสร้างความคิดเกี่ยวกับตัวเอง จากความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ที่เกี่ยวข้องกับเกียรติยศ อำนาจ และความมั่งคั่ง (เช่น ผู้บริหาร ผู้อำนวยการของ Google สำนักงานใหญ่ ฯลฯ) ไปสู่การให้ความสนใจกับสิ่งที่เธอชอบ หรือสิ่งที่น่าสนใจ ทำให้ฉันรู้สึกประทับใจ

อย่างไรก็ตาม การปรับโครงสร้างความคิดเกี่ยวกับตัวเอง นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันเชื่อว่าเธอสามารถทำได้ เพราะเธอได้สร้างความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ในหลายๆ ด้าน อย่างเช่น การออกกำลังกาย การเรียนภาษาอังกฤษ ฯลฯ แล้วคนทั่วไปอย่างเรา จะทำอะไรได้บ้าง?

ผลของไดอารี่ขอบคุณต่อการปรับโครงสร้างความคิด

การพยายามหาสิ่งที่ควรขอบคุณแม้เพียงอย่างเดียวต่อวัน จะช่วยให้เราเปลี่ยนมุมมองในการมองชีวิต อย่างต่อเนื่อง - [[ศิลปะแห่งการจดบันทึก]]

ทั้งลิซ่า เฟลดแมน และ คัล นิวพอร์ต ต่างก็เน้นย้ำว่า สิ่งที่เราให้ความสนใจ จะกลายเป็นความจริงของเรา การเขียนไดอารี่ขอบคุณ แม้ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน และมืดมน จะช่วยให้เราให้ความสนใจกับด้านบวกของชีวิตได้ดียิ่งขึ้น และด้วยการปรับเปลี่ยนมุมมอง ในการมองชีวิต เราจะสามารถตีความประสบการณ์เชิงลบ เช่น การตกงาน ได้ และสร้างพื้นฐานอันอุดมสมบูรณ์ ในการปรับโครงสร้างความคิดเกี่ยวกับตัวเอง เช่นเดียวกับจองคิมคยองซุก

สรุป

การเขียนไดอารี่ขอบคุณ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ ที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย เพื่อสร้างความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ที่ปรับตัวได้ดียิ่งขึ้น เราสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงมุมมอง เกี่ยวกับโลก และตัวเอง ผ่านการเขียนไดอารี่ขอบคุณ ให้ความสนใจกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ตีความความทุกข์ยากในมุมมองใหม่ และสร้างความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ที่ยืดหยุ่น จากสิ่งเหล่านี้ การเขียนไดอารี่ขอบคุณ จะช่วยให้เรามี มุมมอง และ ความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ที่ปรับตัวได้ดียิ่งขึ้น ในช่วงเวลาที่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และความไม่แน่นอนครอบงำ เช่น ในปัจจุบัน