Вы ведете дневник благодарности? Я вел его с октября 2020 года по апрель 2023 года, записывая в него хотя бы одну вещь, за которую был благодарен каждый день. Кажется, я стал писать его чаще, когда столкнулся с трудным периодом в карьере. После того, как я пришел в себя, я стал писать его реже, но до марта этого года я продолжал записывать в него несколько раз в месяц.

Каждый раз, когда вы обращаете внимание на позитивные вещи, вы искривляете свою концептуальную систему, усиливая концепцию, связанную с этим позитивным событием, и делая ее более заметной в вашей умственной модели мира. Хорошо записывать положительные переживания письменно. Как я уже много раз говорил, слова способствуют развитию концепций, а это, в свою очередь, помогает лучше предвидеть новые моменты, способствующие развитию позитивных сторон жизни.

Об этом говорит Лиза Барретт Фельдман, всемирно известный нейробиолог, в своей книге [[Как формируются эмоции]]. Если люди идут по пути, по которому никто еще не ходил, то он становится тропой. Люди эволюционировали так, чтобы легче было фокусироваться на негативе, поэтому путь благодарности может быть похож на лесной тропинке, куда редко заходят. Я думаю, что чаще ходить по этой тропе, чтобы легче испытывать благодарность, может помочь гибко перестраивать свою концепцию себя в быстро меняющемся мире.

История Чон Ким Кён Сук, бывшего руководителя Google Korea

История бывшего руководителя Google Korea, [[Чон Ким Кён Сук]] (она также была на шоу "Ты квиз"), касается меня. В начале 2023 года, когда в Силиконовой долине бушевал шторм увольнений, Чон Ким Кён Сук также получила уведомление об увольнении по электронной почте. Она проработала директором в штаб-квартире Google в Силиконовой долине четыре года, но в одночасье стала безработной. Однако она не впала в уныние и решила попробовать себя в разных ролях: кассиром в магазине Trader Joe's, бариста в Starbucks, водителем сервиса совместного использования автомобилей Lyft. Кажется, ей хотелось общаться с клиентами напрямую, и это было частью проекта "Встреча с 10 000 людьми", который она реализовала. Мне стало интересно, что за чувства лежат в основе этого, поэтому я немного поискал информацию и нашел в ее книге следующий отрывок:

Я хочу сказать людям, которые переживают переломный момент в жизни: "Будьте добрее к себе. Не торопите себя, найдите то, что вам нравится, и позвольте своей энергии естественным образом направляться к новому интересу". С таким настроем я и сегодня строю пирамиды из фруктов в местном супермаркете, учусь делать кофе с красивыми сердечками в кофейне и с нетерпением жду, когда какой-нибудь клиент обратится ко мне, садясь за руль. Так я встречаю новых людей, удовлетворяю свою любознательность и прохожу через переломный момент в своей жизни. - Источник

Мне кажется, одна из причин, по которой она смогла гибко справиться с переломным моментом, заключалась в том, что она оставалась доброй к себе и сосредоточила свое внимание на том, что ей нравилось или что ее интересовало. История Лизы Барретт Фельдман — яркий пример того, как можно сосредоточиться на позитивном и ухаживать за позитивными сторонами своей жизни.

Гибкость и перестройка концепции себя

То, что она работала руководителем в Корее, а затем переехала в штаб-квартиру Google и проработала там четыре года, уже само по себе впечатляет, но то, что она смогла сформировать свою карьеру по собственному видению после увольнения, кажется еще более впечатляющим. Если бы концепции чести, власти и богатства были важной частью ее концепции себя, ей было бы трудно так себя вести. Фелдман считает, что "привязанность к этим концепциям заставляет человека стремиться к самореализации", откуда и происходит страдание.

В буддизме считается, что через медитацию можно освободиться от привязанности к концепции себя. Медитация позволяет отстраниться от концепций, которые ограничивают человека, и взглянуть на них с отстраненностью. Для обычного человека это не невозможно, но довольно сложно. Однако просто изменив фокус внимания с негатива на позитив, можно сделать концепцию себя более гибкой. Это позволяет перестраивать концепцию себя в соответствии с изменениями ситуации.

Мозг формирует мировоззрение на основе того, на что мы обращаем внимание. (продолжение) Гэллахер отмечает: "То, кем вы являетесь, что вы думаете, чувствуете, делаете и любите, это сумма того, на что вы концентрируетесь". - [[Глубокая работа (Искусство сфокусированной работы, чтобы достичь лучших результатов в работе и жизни)]]

Как говорит Кэл Ньюпорт в своей книге "Глубокая работа", сумма того, на что направлен ваш фокус внимания, это и есть "я" (Self), и это не преувеличение. Чон Ким Кён Сук отказалась от концепции себя, связанной с прошлым блеском (руководитель, директор штаб-квартиры Google и т.д.), и сосредоточила свое внимание на том, что ей нравится или что её интересует, успешно перестроив концепцию себя. Этот пример глубоко меня тронул.

Однако так легко не перестроить концепцию себя. Я считаю, что она смогла это сделать благодаря тому, что уже давно формирует свою личность в разных сферах — спорт, английский язык и т.д. А что можем сделать мы, обычные люди?

Влияние дневника благодарности на перестройку концепции себя

Поиск хотя бы одной причины для благодарности каждый день помогает постоянно корректировать взгляд на жизнь. - [[Стиль записной книжки]]

И Лиза Фелдман, и Кэл Ньюпорт подчеркивают, что то, на что мы обращаем внимание, становится нашей реальностью. Даже в нестабильной и безнадежной ситуации ведение дневника благодарности позволяет лучше сосредоточиться на позитивных сторонах жизни, что изменяет взгляд на жизнь, а это, в свою очередь, даёт больше возможностей переосмыслить негативный опыт, например, увольнение. То есть создается благоприятная почва для перестройки концепции себя, как у Чон Ким Кён Сук.

Заключение

Ведение дневника благодарности — это мощный инструмент, который доступен всем и помогает формировать более адаптивную концепцию себя. Благодаря этому дневнику мы можем изменить свое восприятие мира и себя самого. Мы можем обращать внимание на маленькие радости, переосмысливать трудности с новой точки зрения и на этой основе формировать гибкую концепцию себя. Ведение дневника благодарности поможет нам обрести более адаптивный взгляд на жизнь и концепцию себя в условиях быстрых изменений и соответственно высокой нестабильности.