Já escreveu um diário de gratidão? Eu escrevi um de outubro de 2020 a abril de 2023, registrando pelo menos uma coisa pela qual eu era grato a cada dia. Acho que escrevi mais no diário de gratidão quando passei por um momento difícil na minha carreira. Depois de me estabilizar, fiquei um pouco menos frequente, mas ainda continuei registrando três ou quatro vezes por mês até março deste ano.

Cada vez que você presta atenção ao positivo, você distorce seu sistema conceitual, reforçando o conceito desse evento positivo e tornando-o mais proeminente no modelo mental que você tem do mundo. É melhor registrar as experiências positivas por escrito. Como já dissemos várias vezes, as palavras promovem o desenvolvimento conceitual, então você será melhor em antecipar novas ocasiões de cultivar os aspectos positivos da vida.

A neurocientista mundial Lisa Barrett Feldman diz isso em [[Como as Emoções são Feitas]]. Se as pessoas continuarem a andar por um caminho que ninguém mais andou, um caminho é criado. Os humanos evoluíram para prestar atenção mais facilmente ao negativo, então o caminho da gratidão pode ser como uma trilha florestal pouco frequentada. A ideia é que andar por esse caminho com mais frequência para tornar mais fácil experimentar a gratidão pode ajudar a reconstruir seu autoconceito de forma flexível em um mundo em constante mudança.

A história de Kyung-sook Jung, ex-executiva do Google Coreia

A história da ex-executiva do Google Coreia, [[Kyung-sook Jung]], que também apareceu no programa de TV "You Quiz on the Block", ressoa comigo. No início de 2023, em meio à onda de demissões no Vale do Silício, Kyung-sook Jung recebeu um e-mail informando sobre sua demissão, do nada. Ela trabalhou como diretora na sede do Google no Vale do Silício por quatro anos e, do dia para a noite, se viu desempregada. Mas ela não se deixou abater e tentou várias transformações de papel, como caixa em uma loja Trader Joe's, barista em um Starbucks e motorista de um serviço de carros compartilhados como o Lyft. Ela queria interagir diretamente com os clientes e isso era parte de seu projeto "Encontrar 10.000 Pessoas". Fiquei curioso sobre o que estava por trás dessa mentalidade e procurei um pouco, encontrando esta passagem em um livro que ela escreveu.

Gostaria de dizer às pessoas que estão cambaleando em um momento de mudança de vida: “Seja mais gentil consigo mesmo. Não se sobrecarregue, encontre algo que você gosta e deixe sua energia fluir naturalmente em direção a novas curiosidades.” Com essa mentalidade, hoje eu construo pirâmides de frutas no supermercado do bairro, pratico para fazer um café latte com um lindo coração em uma cafeteria e dirijo esperando que algum cliente me encontre. É assim que eu conheço novas pessoas, satisfazendo minha curiosidade e cultivando uma mudança de vida. - Fonte

Acho que uma das razões pelas quais ela conseguiu lidar com a transição de forma flexível foi que ela manteve sua gentileza consigo mesma e focou sua atenção em coisas que ela gostava ou achava interessantes. Como a história de Lisa Barrett Feldman, é um exemplo vívido de como alguém tentou cultivar os aspectos positivos da vida prestando atenção ao positivo.

Fluidez e reconstrução do autoconceito

É incrível que ela tenha trabalhado no Google nos EUA por quatro anos após ter sido executiva na Coreia, mas é ainda mais incrível que ela tenha conseguido construir sua carreira de acordo com sua própria visão depois de ser demitida. Se conceitos como honra, poder e riqueza tivessem sido parte importante de seu autoconceito, seria difícil agir assim. Feldman acredita que o sofrimento vem de se agarrar a esses conceitos e "tentar tornar a si mesmo uma realidade".

No budismo, acredita-se que a meditação pode ajudar a liberar o apego ao autoconceito. A meditação permite que você olhe para o conceito que o aprisiona a uma distância. Embora isso não seja impossível, é muito difícil para pessoas comuns. No entanto, é possível tornar seu autoconceito mais flexível simplesmente mudando o foco de sua atenção do negativo para o positivo. Isso permite que você reconstrua seu autoconceito de forma adequada às mudanças de cenário.

O cérebro molda sua visão de mundo com base no que você está prestando atenção. (… ) Gallagher aponta que “quem você é, o que você pensa, sente, faz e ama é a soma das coisas em que você se concentra”. - [[Trabalho Profundo (A arte de concentração profunda para o máximo desempenho, equilíbrio entre trabalho e vida)]]

Como Cal Newport afirma em Trabalho Profundo, não é exagero dizer que o somatório de tudo em que você está focando sua atenção é você mesmo (Eu). Kyung-sook Jung é um exemplo comovente para mim de alguém que conseguiu reconstruir seu autoconceito, mudando seu foco da atenção do autoconceito ligado ao seu passado glorioso (executiva, diretora da sede do Google, etc.) para coisas que ela gosta ou considera interessantes.

No entanto, não é fácil reconstruir seu autoconceito tão facilmente. Acho que isso foi possível porque ela construiu sua identidade em vários aspectos, como exercícios e estudo de inglês. Então, o que podemos fazer, nós, pessoas comuns?

O efeito do diário de gratidão na reconstrução do autoconceito

Encontrar algo pelo qual se sentir grato a cada dia é uma maneira de continuamente corrigir sua perspectiva sobre a vida. - [[A Arte da Anotação]]

Tanto Lisa Feldman quanto Cal Newport enfatizam que o que estamos focando nossa atenção se torna nossa realidade. Mesmo em uma situação incerta e sombria, escrever um diário de gratidão pode ajudá-lo a prestar mais atenção aos aspectos positivos da vida, o que pode alterar sua perspectiva sobre a vida e dar-lhe a chance de desenvolver uma estrutura conceitual para reinterpretar uma experiência negativa como a perda de um emprego. Em outras palavras, isso cria uma base fértil para você reconstruir seu autoconceito, como Kyung-sook Jung.

Conclusão

Escrever um diário de gratidão é uma ferramenta poderosa que qualquer um pode usar para construir um autoconceito mais adaptativo. Através de um diário de gratidão, podemos experimentar uma mudança de perspectiva sobre nós mesmos e o mundo. Podemos prestar atenção a pequenas alegrias, reinterpretar os desafios de uma nova maneira e construir um autoconceito flexível com base nisso. Em um momento de mudanças rápidas como este, em que a incerteza é abundante, um diário de gratidão pode nos ajudar a ter uma perspectiva e um autoconceito mais adaptativos.