Czy kiedykolwiek prowadziliście dziennik wdzięczności? Ja pisałam go od października 2020 roku do kwietnia 2023 roku, notując codziennie co najmniej jedną rzecz, za którą byłam wdzięczna. Wydaje mi się, że pisałam go częściej w trudnym okresie mojej kariery. Po ustabilizowaniu się sytuacji, pisałam go rzadziej, ale do marca tego roku robiłam to nadal 3-4 razy w miesiącu.

Za każdym razem, gdy skupiasz się na czymś pozytywnym, zmieniasz swój system pojęciowy, wzmacniając pojęcie dotyczące tego pozytywnego wydarzenia i sprawiając, że staje się ono bardziej widoczne w Twoim mentalnym modelu świata. Dobrze jest zapisywać pozytywne doświadczenia. Jak już wiele razy wspominałam, słowa sprzyjają rozwojowi pojęć, dzięki czemu lepiej możemy przewidywać nowe chwile pielęgnowania pozytywnych aspektów życia.

Te słowa należą do światowej sławy neurobiolożki Lisy Barrett Feldman, autorki [[Jak powstają emocje]]. Jeśli ktoś stale chodzi tą samą drogą, powstaje ścieżka. Ludzie ewoluowali w ten sposób, że łatwiej jest im skupiać się na negatywnych rzeczach, dlatego ścieżka wdzięczności może przypominać nieutartą leśną ścieżkę. Częstsze chodzenie tą ścieżką, aby łatwiej doświadczać wdzięczności, może pomóc w elastycznym przekształceniu poczucia siebie w szybko zmieniającym się świecie.

Historia Kim Kyung-Sook, byłej dyrektor Google Korea

Historia Kim Kyung-Sook z programu "You Quiz on the Block" jest naprawdę inspirująca. Na początku 2023 roku, w czasie fali zwolnień w Dolinie Krzemowej, Kim Kyung-Sook również została zwolniona z pracy mailem. Pracowała jako dyrektor w Google'u w Dolinie Krzemowej przez 4 lata, a nagle znalazła się bez pracy. Jednak nie załamała się i próbowała różnych rzeczy, takich jak praca jako kasjerka w sklepie Trader Joe's, barista w Starbucks i kierowca w usłudze carsharingu Lyft. Chciała pracować w bezpośrednim kontakcie z klientami, a to było częścią jej projektu "Spotkanie 10 000 osób". Jestem ciekawa, co kryje się za jej postawą i szukałam informacji na ten temat. Znalazłam następujący fragment w książce, którą napisała.

Chciałabym powiedzieć tym, którzy znajdują się w przełomowym momencie życia i czują się niestabilnie: "Bądźcie bardziej mili dla siebie. Nie naciskajcie na siebie, znajdźcie to, co lubicie, pozwólcie, by wasza energia naturalnie popłynęła w kierunku nowych zainteresowań". Z tą myślą codziennie układam piramidę z owoców w lokalnym sklepie spożywczym, ćwiczę tworzenie pięknych serduszek na latte w kawiarni i z niecierpliwością czekam, kiedy ktoś mnie odwiedzi. W ten sposób poznaję nowych ludzi, zaspokajam swoją ciekawość i kształtuję przełomowy moment w swoim życiu. - źródło

Uważam, że jednym z powodów, dla których Kim Kyung-Sook tak elastycznie poradziła sobie z tą zmianą, jest to, że potrafiła być miła dla siebie i skupiała się na rzeczach, które lubiła lub były dla niej interesujące. Historia Lisy Barrett Feldman pokazuje, że skupiając się na pozytywnych rzeczach i starając się pielęgnować pozytywne aspekty swojego życia, możemy stworzyć żywy przykład tego, jak radzić sobie ze zmianą.

Elastyczność i przekształcanie poczucia siebie

Przeniesienie się z Korei do siedziby Google'a na 4 lata pracy jako dyrektor to już coś niezwykłego, ale to, że po zwolnieniu potrafiła stworzyć własną wizję kariery, jest jeszcze bardziej imponujące. Gdyby koncepcje takie jak honor, władza i bogactwo stanowiły ważną część jej poczucia siebie, trudno byłoby jej tak postępować. Feldman uważa, że "próba zmaterializowania siebie" poprzez przywiązanie do takich koncepcji prowadzi do cierpienia.

W buddyzmie uważa się, że medytacja pozwala uwolnić się od przywiązania do poczucia siebie. Medytacja pozwala spojrzeć na idee, które nas ograniczają, z dystansu. Jest to zadanie trudne, jeśli nie wręcz niemożliwe dla przeciętnego człowieka. Jednak zmiana skupienia z negatywnych rzeczy na pozytywne pozwala uelastycznić poczucie siebie. Daje to możliwość przekształcenia poczucia siebie w sposób dostosowany do zmian w otoczeniu.

Mózg tworzy swój światopogląd na podstawie tego, na czym się koncentrujemy. (…). Gallagher stwierdza, że "to, kim jesteś, o czym myślisz, co czujesz, co robisz i kogo kochasz, jest sumą rzeczy, na których się koncentrujesz". - [[Głęboka praca (Intensywne skupienie: najlepsze wyniki, równowaga między pracą a życiem, sprytne metody pracy)]]

Jak zauważa Cal Newport w książce "Głęboka praca", można śmiało powiedzieć, że suma rzeczy, na których się koncentrujemy, tworzy naszą "Jaźń". Kim Kyung-Sook, rezygnując ze swojego dotychczasowego poczucia siebie związanego z przeszłą chwałą (dyrektor, dyrektor Google'a w siedzibie głównej itp.) i skupiając się na rzeczach, które lubi lub są dla niej interesujące, z powodzeniem przekształciła swoje poczucie siebie. To jest dla mnie bardzo inspirujące.

Jednak przekształcenie poczucia siebie w ten sposób nie jest łatwe. Uważam, że udało się to jej, ponieważ od dawna pielęgnowała swoją tożsamość w wielu obszarach, takich jak ćwiczenia, nauka angielskiego. Co więc możemy zrobić, będąc zwykłymi ludźmi?

Wpływ prowadzenia dziennika wdzięczności na przekształcanie poczucia siebie

Znalezienie każdego dnia choć jednego powodu do wdzięczności to sposób na nieustanne korygowanie perspektywy na życie. - [[Elegancja notatek]]

Zarówno Lisa Feldman, jak i Cal Newport podkreślają, że rzeczy, na których się koncentrujemy, kształtują naszą rzeczywistość. Prowadzenie dziennika wdzięczności, nawet w niepewnych i ponurych czasach, pozwala nam lepiej skupiać się na pozytywnych aspektach życia. To z kolei zmienia naszą perspektywę, umożliwiając ponowne zinterpretowanie negatywnych doświadczeń, takich jak utrata pracy, a także otwiera możliwości na rozwój poczucia siebie. To tak, jakbyśmy tworzyli żyzną glebę dla przekształcenia poczucia siebie, podobnie jak Kim Kyung-Sook.

Podsumowanie

Prowadzenie dziennika wdzięczności to łatwy sposób dla każdego na stworzenie bardziej adaptacyjnego poczucia siebie. Dzięki dziennikowi wdzięczności możemy doświadczać zmian perspektywy na świat i na siebie. Skupiając się na małych radościach, reinterpretując trudności z nowej perspektywy i budując w ten sposób elastyczne poczucie siebie. W szybko zmieniającym się świecie, który charakteryzuje się niepewnością, prowadzenie dziennika wdzięczności pomoże nam w kształtowaniu bardziej adaptacyjnej perspektywy i poczucia siebie.