Heb je ooit een dankbaarheidsdagboek bijgehouden? Ik deed dat van oktober 2020 tot april 2023, waarbij ik elke dag minstens één ding opschreef waarvoor ik dankbaar was. Ik denk dat ik tijdens moeilijke tijden in mijn carrière nog meer dankbaarheidsdagboek heb bijgehouden. Nadat ik weer stabiel was, ben ik er wat minder mee bezig geweest, maar tot maart van dit jaar hield ik het toch nog een paar keer per maand bij.

Telkens wanneer je aandacht schenkt aan positieve dingen, vervorm je je conceptuele systeem en versterk je het begrip van deze positieve gebeurtenissen, waardoor ze in je mentale model van de wereld prominenter worden. Het is beter om positieve ervaringen op te schrijven. Zoals ik al meerdere keren heb gezegd, stimuleren woorden de conceptuele ontwikkeling, waardoor je nieuwe momenten die de positieve kant van het leven cultiveren, beter kunt voorspellen.

De wereldberoemde neurowetenschapper Lisa Barrett Feldman zegt dit in [[Hoe emoties worden gemaakt]]. Als mensen steeds dezelfde weg bewandelen die niemand eerder heeft bewandeld, ontstaat er een pad. Mensen zijn geëvolueerd om gemakkelijker hun aandacht te richten op negatieve dingen, dus het pad van dankbaarheid kan lijken op een verlaten bosweg. Vaker over dat pad lopen om dankbaarheid gemakkelijker te ervaren, kan helpen om je zelfconcept in een snel veranderende wereld flexibeler te herstructureren.

Het verhaal van Kim Kyung-sook, voormalig directeur van Google Korea

Ik ben geïnspireerd door het verhaal van Kim Kyung-sook, voormalig directeur van Google Korea, die ook in You Quiz te zien was.Het verhaal van Kim Kyung-sookOp een dag in het begin van 2023, toen de ontslagstorm in Silicon Valley woedde, kreeg Kim Kyung-sook ook onverwachts een ontslagbrief per e-mail. Ze was 4 jaar lang directeur geweest bij het hoofdkantoor van Google in Silicon Valley, maar werd plotseling werkloos. Maar ze raakte niet ontmoedigd en probeerde verschillende rollen uit, zoals kassa-medewerker bij Trader Joe's, barista bij Starbucks, en chauffeur voor Lyft, een carpooldienst. Ze wilde direct contact met klanten hebben, en dat was een onderdeel van haar '10.000 mensen ontmoeten'-project. Ik was benieuwd naar de motivatie achter deze acties en heb wat onderzoek gedaan. Ik kwam een citaat tegen uit een boek dat ze schreef:

Ik wil mensen die een keerpunt in hun leven doormaken, dit zeggen: 'Wees wat vriendelijker tegen jezelf. Duw jezelf niet te hard, zoek wat je leuk vindt en laat je energie van nature naar nieuwe interesses stromen.' Met die gedachte stapel ik vandaag nog steeds fruitpiramides in de supermarkt, oefen ik in de koffiebar om mooie latte met hartjes te maken, en rijd ik met de verwachting dat een klant mij zal zoeken. Zo ontmoet ik nieuwe mensen, vul ik mijn nieuwsgierigheid aan en cultiveer ik de keerpunten in mijn leven. - Bron

Ik denk dat een van de redenen waarom ze zo flexibel kon omgaan met haar overgang, is dat ze vriendelijk bleef tegenover zichzelf en haar aandacht richtte op dingen die ze leuk vond of interessant vond. Net als het verhaal van Lisa Barrett Feldman, is dit een levendig voorbeeld van hoe je je aandacht op positieve dingen kunt richten om de positieve kanten van het leven te koesteren.

De vloeibaarheid en herstructurering van het zelfconcept

Het is al knap dat ze in Korea als manager werkte en vervolgens 4 jaar naar het hoofdkantoor van Google verhuisde, maar het is nog knapper dat ze na haar ontslag een carrière kon opbouwen die haar eigen visie volgde. Als concepten als eer, macht en rijkdom een belangrijk deel van haar zelfconcept waren geweest, had ze dit waarschijnlijk niet kunnen doen. Feldman gelooft dat mensen lijden omdat ze 'zichzelf willen verwerkelijken' door aan deze concepten vast te houden.

In het boeddhisme gelooft men dat je via meditatie kunt ontsnappen aan de gehechtheid aan je zelfconcept. Meditatie stelt je in staat om afstand te nemen van de concepten die je binden en ze vanuit een ander perspectief te bekijken. Hoewel het niet onmogelijk is, is het voor gewone mensen erg moeilijk. Maar het is wel mogelijk om je zelfconcept flexibeler te maken door simpelweg je aandacht te verleggen van negatieve naar positieve dingen. Dit stelt je in staat om je zelfconcept te herstructureren op een manier die past bij veranderende omstandigheden.

De hersenen vormen een wereldbeeld op basis van waar we onze aandacht op richten. (… ) Gallagher merkt op dat "wie je bent, wat je denkt, voelt, doet en waar je van houdt, de som is van waar je je op concentreert". - [[Diep werk (De slimme werkwijze om diepe concentratie, topprestaties, werk-privébalans te bereiken)]]

Zoals Cal Newport in Diep werk zegt, is het niet overdreven om te zeggen dat de som van waar je je aandacht op richt, wie je bent (Self). Kim Kyung-sook heeft haar zelfconcept herstructureerd door afstand te nemen van het zelfconcept dat aan het verleden vastzat (manager, directeur van het hoofdkantoor van Google) en haar aandacht te richten op dingen die ze leuk vond of interessant vond. Dit inspireert me enorm.

Het is echter niet zo gemakkelijk om je zelfconcept zo gemakkelijk te herstructureren. Ik denk dat ze dit kon doen omdat ze haar identiteit in verschillende aspecten had gevormd, zoals sporten en Engels leren. Wat kunnen gewone mensen dan doen?

De impact van een dankbaarheidsdagboek op de herstructurering van het zelfconcept

Het vinden van minstens één ding om dankbaar voor te zijn elke dag, heeft een voortdurend corrigerend effect op je kijk op het leven. - [[De verfijning van notities]]

Zowel Lisa Feldman als Cal Newport benadrukken dat de dingen waarop we onze aandacht richten, onze realiteit vormen. Zelfs in een onzekere en sombere situatie kan het schrijven van een dankbaarheidsdagboek je helpen om je aandacht beter te richten op de positieve aspecten van het leven, waardoor je kijk op het leven wordt aangepast en je concepten ontwikkelt die je negatieve ervaringen, zoals werkloosheid, kunnen herinterpreteren. Dit creëert een vruchtbare basis voor het herstructureren van je zelfconcept, net als Kim Kyung-sook.

Conclusie

Het schrijven van een dankbaarheidsdagboek is een krachtig hulpmiddel dat iedereen gemakkelijk kan gebruiken om een adaptiever zelfconcept te creëren. Door een dankbaarheidsdagboek bij te houden, kunnen we onze kijk op de wereld en op onszelf veranderen. We kunnen aandacht besteden aan kleine vreugdes, tegenslagen vanuit een nieuw perspectief interpreteren en op basis daarvan een flexibel zelfconcept ontwikkelen. In deze tijd van snelle veranderingen en toenemende onzekerheid kan een dankbaarheidsdagboek ons helpen om een adaptiever perspectief en zelfconcept te ontwikkelen.