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Testo riassunto dall'intelligenza artificiale durumis
- La meditazione seduta inizia in un luogo pulito e tranquillo, sedendosi in posizione di loto o mezza loto, con le mani unite sul basso ventre e il pollice in contatto.
- Il corpo è eretto, gli occhi guardano dritto davanti a sé, la bocca è chiusa e la lingua è appoggiata al palato superiore.
- L'inspirazione e l'espirazione avvengono naturalmente attraverso il naso, concentrando la mente sul respiro, il corpo e la mente si calmano e la vitalità aumenta.
⊙ Come meditare
Chiunque desideri praticare il Zen deve prima partire da un cuore di grande compassione (大悲願力) per ottenere l'illuminazione e liberare tutti gli esseri viventi.
Quando si desidera meditare, è meglio scegliere un luogo pulito e tranquillo.
Posiziona un cuscino o una tavola sul pavimento in modo che il freddo o il calore non penetrino direttamente nei glutei, quindi stringi la cintura in modo che i vestiti non scivolino. Siediti con il corpo e il respiro rilassati.
· Ci sono due posizioni di seduta: il "seduto a gambe incrociate" (結跏趺坐) e il "seduto a mezza gamba incrociata" (半跏趺坐). Nel "seduto a gambe incrociate", posiziona prima il piede destro sulla coscia sinistra in modo che il dorso del piede tocchi la coscia sinistra. Quindi, posiziona il piede sinistro sulla coscia destra in modo che il dorso del piede tocchi la coscia destra. Questa è la posizione seduta.
Nel "seduto a mezza gamba incrociata", posiziona il piede destro sotto il polpaccio sinistro in modo che le dita dei piedi tocchino il polpaccio sinistro. Quindi, posiziona il piede sinistro sopra il polpaccio destro, premendolo leggermente, in modo che le gambe si sovrappongano. ·
La posizione delle mani è quella di tenere il palmo destro rivolto verso l'alto e posizionarlo sul basso ventre. Quindi, sovrapponi il dorso della mano sinistra sul palmo della mano destra e unisci le punte dei pollici formando un cerchio. ·
Una volta che hai assunto questa posizione, siediti e raddrizza gradualmente la schiena, oscillando delicatamente avanti e indietro, a destra e a sinistra.
Il corpo dovrebbe essere naturale e diritto, rimanendo stabile senza inclinarsi in avanti, indietro, a destra o a sinistra. In questo caso, assicurati che la schiena, la testa, il collo e tutte le articolazioni siano dritte e stabili come uno stupa (浮屠: struttura in pietra che contiene reliquie) e non forzare le spalle. Fai scorrere delicatamente il mento verso il collo in modo che la testa non si alzi.
· Gli occhi non devono essere spalancati né troppo chiusi. Tienili aperti in modo normale e fissa uno punto a circa 1 metro di distanza. Tieni la bocca chiusa, tenendo i denti superiori e inferiori uniti senza spazi, e appoggia la lingua al palato. ·
Dopo aver assunto una posizione seduta, scuoti il corpo avanti, indietro, a destra e a sinistra per 3-4 volte per rilassarti e stabilizzarti. Quindi, inspira ed espira profondamente un paio di volte. Concentrati sempre sul basso ventre e respira naturalmente e delicatamente attraverso il naso. Assicurati che il tempo tra l'espirazione e l'inspirazione sia lo stesso e non forzare l'aria inspirata a rimanere a lungo nel basso ventre.
Tuttavia, se ti concentri completamente sul respiro che scorre dal naso, dalla gola, dal petto, dalla pancia e dal basso ventre, il tuo corpo e la tua mente si stabilizzeranno gradualmente.
Se ti concentri a lungo, il tuo corpo e la tua mente si rilasseranno profondamente, il tuo corpo diventerà rilassato, la tua mente sarà serena e il tuo giudizio diventerà chiaro. È come se un drago avesse trovato acqua e un tigre avesse trovato una montagna, generando un'energia vitale fresca.
