Hai mai provato a tenere un diario di gratitudine? Io l'ho fatto dal 2020 al 2023, annotando almeno una cosa di cui ero grato ogni giorno. Penso di averlo fatto con più attenzione durante un periodo difficile della mia carriera. Dopo aver recuperato la stabilità, ho iniziato a farlo meno spesso, ma ho continuato a farlo almeno un paio di volte al mese fino a marzo di quest'anno.

Ogni volta che ti concentri su qualcosa di positivo, pieghi il tuo sistema concettuale, rinforzi il concetto di tale evento positivo e lo rendi prominente nel tuo modello mentale del mondo. È ancora meglio mettere per iscritto le tue esperienze positive. Come ho detto più volte, le parole promuovono lo sviluppo dei concetti, permettendoti di prevedere meglio i nuovi momenti in cui coltivare aspetti positivi della vita.

È quanto afferma la neuroscienziata mondiale Lisa Barrett Feldman in [[Come si formano le emozioni]]. Quando una persona cammina continuamente su un sentiero inesplorato, quello stesso sentiero si crea. Gli esseri umani sono evoluti per prestare più facilmente attenzione al negativo, quindi il percorso della gratitudine può essere paragonato a un sentiero boschivo poco frequentato. Percorrere questo sentiero più spesso può aiutarti a sperimentare più facilmente la gratitudine e a rimodellare in modo più flessibile la tua auto-immagine in un mondo in continua evoluzione.

La storia di Kyung-Sook Jeong, ex dirigente di Google Corea

La storia di Kyung-Sook Jeong, ex dirigente di Google Corea, apparsa anche in "You Quiz on the Block", mi ha colpito. All'inizio del 2023, durante un periodo di licenziamenti di massa nella Silicon Valley, anche Kyung-Sook Jeong ha ricevuto una lettera di licenziamento via email. Dopo aver lavorato per quattro anni come direttrice presso la sede centrale di Google nella Silicon Valley, è diventata disoccupata da un giorno all'altro. Ma non si è scoraggiata e ha provato a reinventarsi in diversi ruoli, come cassiera presso Trader Joe's, barista presso Starbucks e autista per Lyft. Voleva interagire direttamente con i clienti e questo è stato parte del suo progetto "Incontrare 10.000 persone". Mi sono chiesto quale fosse il suo stato d'animo e ho fatto qualche ricerca, trovando un passaggio nel suo libro.

Vorrei dire a coloro che si sentono incerti durante un periodo di cambiamento nella loro vita: "Siate più gentili con voi stessi. Non vi sforzate troppo, cercate ciò che vi piace e permettete alla vostra energia di dirigersi naturalmente verso nuovi interessi." Con questo spirito, oggi sistemo la frutta a forma di piramide al supermercato del mio quartiere, mi esercito a fare cappuccini con un cuore in cima al bar e guido con l'aspettativa di incontrare un cliente che mi cerchi. In questo modo, incontro nuove persone, colmo la mia curiosità e affronto i cambiamenti della vita. - Fonte

Penso che uno dei motivi per cui è riuscita ad affrontare in modo flessibile il periodo di transizione sia la sua capacità di mantenere la gentilezza verso se stessa e di focalizzare la sua attenzione su ciò che le piaceva e che trovava interessante. Come nel caso di Lisa Barrett Feldman, è un esempio vivente di come si può coltivare il lato positivo della vita concentrandosi sugli aspetti positivi.

La fluidità e la ristrutturazione del concetto di sé

È incredibile che sia riuscita a trasferirsi negli Stati Uniti per lavorare nella sede centrale di Google dopo aver lavorato come dirigente in Corea, ma è ancora più incredibile che sia riuscita a costruirsi una carriera secondo la sua visione dopo essere stata licenziata. Se il concetto di sé fosse stato fortemente legato a concetti come onore, potere e ricchezza, sarebbe stato difficile agire in questo modo. Feldman ritiene che la sofferenza derivi dal fatto che le persone sono ossessionate da questi concetti e "cercano di rendere reale se stesse".

Nel Buddismo, si ritiene che la meditazione permetta di liberarsi dall'attaccamento al concetto di sé. La meditazione ci permette di prendere le distanze dai concetti che ci vincolano e di osservarli. Anche se non è impossibile, è un compito molto difficile per una persona comune. Tuttavia, è possibile rendere il concetto di sé più flessibile semplicemente spostando l'attenzione dal negativo al positivo. Ciò consente di ristrutturare il concetto di sé in modo adeguato alle variazioni della situazione.

Il cervello crea la propria visione del mondo in base a ciò a cui prestiamo attenzione. (Omissis) Gallagher afferma che "chi sei, cosa pensi, senti, fai e ami è la somma di ciò a cui ti concentri". - [[Lavoro profondo (L'arte di concentrarsi profondamente per ottenere il massimo dal lavoro e dalla vita)]]

Come afferma Cal Newport in Lavoro profondo, non è un'esagerazione dire che il sé (Self) è la somma di ciò a cui si focalizza la propria attenzione. Kyung-Sook Jeong rappresenta un esempio che mi ha profondamente colpito: è riuscita a ristrutturare il suo concetto di sé, liberandosi dal concetto di sé legato al suo passato glorioso (dirigente, direttrice della sede centrale di Google) e concentrandosi su ciò che le piaceva e che trovava interessante.

Tuttavia, non è così facile ristrutturare il proprio concetto di sé. Penso che sia stato possibile per lei perché in precedenza aveva costruito la sua identità in diversi ambiti, come l'esercizio fisico e lo studio dell'inglese. Ma cosa possiamo fare noi, persone comuni?

L'effetto del diario di gratitudine sulla ristrutturazione del concetto di sé

Trovare ogni giorno almeno una cosa per cui essere grati può avere un effetto che corregge continuamente il modo in cui guardiamo la vita. - [[L'eleganza del quaderno]]

Sia Lisa Feldman che Cal Newport sottolineano che la realtà in cui viviamo è definita da ciò a cui prestiamo attenzione. Anche in situazioni incerte e cupe, scrivere un diario di gratitudine ci permette di focalizzare meglio la nostra attenzione sugli aspetti positivi della vita, modificando così la nostra prospettiva e dandoci la possibilità di sviluppare una prospettiva che ci permette di reinterpretare le esperienze negative, come la perdita del lavoro. Questo crea le condizioni ideali per ristrutturare il nostro concetto di sé, come nel caso di Kyung-Sook Jeong.

Conclusione

Scrivere un diario di gratitudine è uno strumento potente che chiunque può utilizzare facilmente per costruire un concetto di sé più adattivo. Attraverso il diario di gratitudine, possiamo cambiare il nostro punto di vista sul mondo e su noi stessi. Possiamo concentrarci sulle piccole gioie, reinterpretare le difficoltà con una nuova prospettiva e costruire un concetto di sé flessibile. In un momento di rapidi cambiamenti e, di conseguenza, di grande incertezza, il diario di gratitudine ci aiuterà ad avere un punto di vista più adattivo e un concetto di sé più solido.