Apakah Anda pernah menulis jurnal syukur? Saya menulis jurnal syukur setiap hari dari Oktober 2020 hingga April 2023. Saya merasa lebih rajin menulis jurnal syukur saat itu bertepatan dengan masa-masa sulit dalam karier saya. Setelah merasa lebih tenang, saya tidak sering menulis jurnal syukur, tetapi saya terus menulis setidaknya tiga sampai empat kali dalam sebulan hingga Maret tahun ini.

Setiap kali Anda memperhatikan hal-hal positif, Anda akan mengubah kerangka konsep Anda, memperkuat konsep tentang kejadian positif ini, dan membuatnya menonjol dalam model mental Anda tentang dunia. Lebih baik jika Anda mencatat pengalaman positif Anda. Seperti yang telah saya sebutkan berkali-kali, kata-kata mendorong perkembangan konsep, sehingga Anda dapat lebih baik dalam memprediksi momen-momen baru yang menumbuhkan sisi positif kehidupan Anda.

Lisa Barrett Feldman, ahli saraf terkenal dunia, mengatakan hal di atas dalam bukunya [[Bagaimana Emosi Terbentuk]]. Jika seseorang terus berjalan di jalan yang belum pernah dilalui siapa pun, maka jalan itu akan terbentuk. Manusia berevolusi untuk lebih mudah fokus pada hal-hal negatif, sehingga jalan syukur dapat diibaratkan seperti jalan setapak di hutan yang sepi. Membiasakan diri berjalan di jalan itu lebih sering sehingga lebih mudah merasakan syukur, dapat membantu merekonstruksi konsep diri kita secara fleksibel di dunia yang berubah dengan cepat.

Kisah Jeong Kim-kyung-sook, mantan eksekutif Google Korea

Kisah mantan eksekutif Google Korea, Jeong Kim-kyung-sook, yang muncul di You Quiz, sangat menyentuh hati saya. Pada suatu hari di awal tahun 2023, saat angin puyuh pemecatan melanda Silicon Valley, Jeong Kim-kyung-sook juga menerima pemberitahuan pemecatan melalui email. Dia dipecat setelah bekerja selama empat tahun sebagai direktur di kantor pusat Google di Silicon Valley. Namun, dia tidak patah semangat dan mencoba berbagai peran baru, seperti kasir di toko Trader Joe's, barista di Starbucks, dan pengemudi layanan transportasi bersama Lyft. Dia ingin berinteraksi langsung dengan pelanggan, dan itu adalah bagian dari proyek 'Bertemu dengan 10.000 Orang' yang dia jalankan. Saya penasaran dengan perasaan yang mendasari tindakannya, jadi saya mencari informasi lebih lanjut dan menemukan kutipan berikut dari buku yang dia tulis.

Saya ingin mengatakan ini kepada orang-orang yang sedang mengalami masa transisi dalam hidup: 'Bersikaplah lebih baik pada diri Anda sendiri. Jangan memaksa diri, temukan apa yang Anda sukai, dan biarkan energi Anda mengalir secara alami menuju rasa ingin tahu yang baru. Dengan pikiran seperti itu, saya terus menumpuk piramida buah di supermarket lokal, berlatih membuat latte dengan hati yang indah di kedai kopi, dan mengemudi sambil menantikan pelanggan mana yang akan menyapa saya. Dengan bertemu orang-orang baru dan memuaskan rasa ingin tahu, saya terus membangun masa transisi dalam hidup saya. - Sumber

Saya merasa salah satu alasan dia dapat beradaptasi dengan masa transisi dengan fleksibel adalah karena dia tetap bersikap baik pada dirinya sendiri dan memfokuskan perhatiannya pada hal-hal yang dia sukai atau yang menarik. Seperti cerita Lisa Barrett Feldman, ini adalah contoh nyata tentang bagaimana dia berusaha untuk menumbuhkan sisi positif kehidupan dengan memperhatikan hal-hal positif.

Keluwesan dan Rekonstruksi Konsep Diri

Sangat luar biasa bahwa dia bekerja di Google di kantor pusat setelah bekerja sebagai eksekutif di Korea selama bertahun-tahun, tetapi yang lebih luar biasa lagi adalah dia mampu membangun karier berdasarkan visinya sendiri setelah dipecat. Jika konsep seperti kehormatan, kekuasaan, dan kekayaan merupakan bagian penting dari konsep dirinya, maka akan sulit baginya untuk bertindak seperti itu. Feldman percaya bahwa orang-orang menderita karena mereka 'berusaha mewujudkan diri mereka sendiri' dengan terobsesi pada konsep-konsep ini.

Dalam Buddhisme, meditasi dianggap sebagai cara untuk melepaskan diri dari keterikatan pada konsep diri. Meditasi memungkinkan kita untuk melihat konsep yang mengikat kita dari jarak jauh. Meskipun tidak mustahil, hal ini sangat sulit dilakukan bagi orang biasa. Namun, kita dapat membuat konsep diri kita lebih fleksibel dengan hanya mengalihkan fokus perhatian kita dari hal-hal negatif ke hal-hal positif. Ini memungkinkan kita untuk merekonstruksi konsep diri kita agar sesuai dengan perubahan situasi.

Otak membentuk pandangan dunia kita berdasarkan objek yang kita perhatikan. (Lanjutan) Gallagher mencatat, "Siapa Anda, apa yang Anda pikirkan, rasakan, lakukan, dan cintai adalah gabungan dari objek yang Anda fokuskan." - [[Deep Work (Cara Kerja Pintar untuk Mendapatkan Hasil Luar Biasa, Keseimbangan Kerja dan Kehidupan)]]

Seperti yang dikatakan Cal Newport dalam Deep Work, tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa kumpulan objek yang menjadi fokus perhatian kita adalah diri kita sendiri (Self). Jeong Kim-kyung-sook meninggalkan konsep dirinya yang terkait dengan kejayaan masa lalu (eksekutif, direktur kantor pusat Google, dll.) dan berhasil merekonstruksi konsep dirinya dengan memfokuskan perhatiannya pada hal-hal yang dia sukai atau yang menarik, yang sangat menggugah hati saya.

Namun, tidak mudah untuk merekonstruksi konsep diri dengan mudah seperti itu. Saya pikir ini mungkin karena dia telah membentuk identitasnya dalam berbagai bidang, seperti olahraga dan belajar bahasa Inggris. Lalu, apa yang bisa dilakukan oleh kita, orang-orang biasa?

Efek Jurnal Syukur dalam Rekonstruksi Konsep Diri

Mencari setidaknya satu hal yang patut disyukuri setiap hari dikatakan memiliki efek yang terus-menerus memperbaiki perspektif kita tentang hidup. - [[Kelas Jurnal]]

Lisa Feldman dan Cal Newport sama-sama menekankan bahwa objek yang kita perhatikan menjadi kenyataan kita. Bahkan dalam situasi yang tidak pasti dan suram, menulis jurnal syukur memungkinkan kita untuk lebih fokus pada aspek positif kehidupan kita, dan dengan demikian mengubah perspektif kita tentang kehidupan, yang pada gilirannya memungkinkan kita untuk memiliki konsep untuk menafsirkan kembali pengalaman negatif seperti kehilangan pekerjaan. Ini berarti bahwa kita dapat menciptakan fondasi yang subur untuk merekonstruksi konsep diri kita, seperti yang dilakukan Jeong Kim-kyung-sook.

Kesimpulan

Menulis jurnal syukur adalah alat yang ampuh yang dapat dilakukan oleh siapa pun untuk membangun konsep diri yang lebih adaptif. Melalui jurnal syukur, kita dapat mengalami perubahan perspektif tentang dunia dan diri kita sendiri. Kita dapat memperhatikan kebahagiaan kecil, menafsirkan kembali kesulitan dengan perspektif baru, dan membangun konsep diri yang fleksibel berdasarkan hal tersebut. Jurnal syukur akan membantu kita untuk memiliki perspektif dan konsep diri yang lebih adaptif di masa sekarang, di mana perubahan cepat dan ketidakpastian menjadi dominan.