Írtál már hálásnaplót? Én 2020 októberétől 2023 áprilisáig minden nap lejegyeztem egy dolgot, amiért hálás voltam. Úgy tűnik, a karrieremben nehéz időszakban intenzívebben írtam hálásnaplót. A stabilitás visszanyerése után ritkábban írtam, de 2023 márciusáig havonta három-négy alkalommal folytattam a rögzítést.

Amikor a pozitív dolgokra összpontosítasz, eltorzítod a gondolkodásmódodat, megerősíted a pozitív eseményekhez kapcsolódó fogalmakat, és kiemelkedővé teszed őket a világ mentális modelljében. Jobb, ha leírod a pozitív tapasztalatokat. Mint már többször is említettem, a szavak elősegítik a fogalmak kialakulását, ami azt jelenti, hogy jobban meg tudjuk jósolni az élet pozitív oldalát elősegítő új pillanatokat.

Lisa Barrett Feldman, a világ vezető neurológusa a [[How Emotions Are Made]] című könyvében említi a fentieket. Ahol senki sem járt, ha az emberek folyamatosan járnak, út lesz. Az emberiség úgy fejlődött, hogy könnyebben összpontosítson a negatív dolgokra, ezért a hálának egy elhagyatott erdei útnak felel meg. Úgy gondolom, hogy a gyakori utazások a hálát könnyebbé tehetik, ami segíthet a gyorsan változó világban a saját identitásunk rugalmasabb átalakításában.

Jung Kim Kyung-sook története, a Google Korea korábbi vezetője

A Google Korea korábbi vezetője, aki a [[You Quiz On The Block]] című műsorban is szerepelt, Jung Kim Kyung-sook történetenagyon megérintett. 2023 elején, amikor a Silicon Valley-ben dühöngött a elbocsátási hullám, Jung Kim Kyung-sook is egy napról a másikra kapott egy elbocsátó levelet. Négy évig dolgozott igazgatóként a Google Silicon Valley-i központjában, majd egy napról a másikra munkanélkülivé vált. De nem csüggedt el, és számos szerepváltást próbált ki, többek között pénztárosként a Trader Joe's-ban, barista a Starbucksban, és sofőrként a Lyft szolgáltatásnál. Szeretne közvetlenül kapcsolatba lépni az ügyfelekkel, és ez a ''10 000 emberrel való találkozás'' projektje része is volt. Kíváncsi voltam, hogy mi motiválta, ezért kutattam kicsit, és rátaláltam egy idézetre a könyvéből.

Azoknak, akik az életfordulópontjaikban tántorognak, ezt szeretném mondani nekik: ''Legyenek kedvesebbek magukhoz. Ne erőltessék magukat, keressék azt, ami örömet okoz nekik, és engedjék, hogy az energiájuk természetes módon az új kíváncsiság felé irányuljon.'' Ezzel a gondolattal ma is építek gyümölcspiramisokat a helyi szupermarketben, gyakorlok a kávézóban, hogy csinos szívet rajzoljak a latte tetejére, és izgatottan várom, hogy melyik ügyfél fog jönni hozzám. Így új emberekkel találkozom, kielégítem a kíváncsiságomat, és ápolom az életem fordulópontjait. - Forrás

Szerintem az egyik oka annak, hogy képes volt alkalmazkodni az átmeneti időszakhoz, az, hogy kedves maradt önmagához, és a figyelmét a kedvenc dolgokra és a számára érdekes dolgokra összpontosította. Lisa Barrett Feldman történetéhez hasonlóan ez egy élő példa arra, hogy hogyan lehet a pozitív dolgokra összpontosítva ápolni az élet pozitív oldalát.

A saját identitásunk rugalmassága és átalakítása

Nagyon figyelemre méltó, hogy vezetőként dolgozott Koreában, majd áthelyezték a Google központjába, ahol négy évig dolgozott, de az elbocsátás után is képes volt saját víziójának megfelelő karriert építeni. Ha a becsület, a hatalom és a vagyon fontos szerepet játszott volna a saját identitásában, akkor nem lett volna képes ilyen módon cselekedni. Feldman úgy véli, hogy az ilyen fogalmakhoz való ragaszkodás ''önmagunk valósággá tételéhez vezető küzdelemben'' okoz fájdalmat.

A buddhizmus szerint a meditáció segít megszabadulni a saját identitásunkhoz való ragaszkodástól. A meditáció lehetővé teszi, hogy távolítsuk magunkat az identitásunkat korlátozó fogalmaktól, és objektíven szemléljük őket. Ez a feladat nem lehetetlen, de a hétköznapi emberek számára túl nehéz. De az, hogy egyszerűen áthelyezzük a figyelmünket a negatívról a pozitívra, rugalmasabbá teheti a saját identitásunkat. Ez lehetővé teszi, hogy a saját identitásunkat átalakítsuk a változó körülményekhez igazodva.

Az agyunk az érdeklődési körünk alapján alakítja ki a világképet. (Folytatás) Gallagher megjegyzi, hogy ''az, hogy ki vagyunk, mit gondolunk, érzünk, teszünk és szeretünk, az érdeklődési körünk összegzése.'' - [[Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World]]

Mint ahogy Carl Newport a [[Deep Work]] című könyvében írja, nem túlzás azt mondani, hogy a figyelmünk tárgya az identitásunk (Self). Jung Kim Kyung-sook azáltal, hogy elszakadt a múltbeli dicsőséghez kapcsolódó identitásától (vezető, a Google központjában dolgozó igazgató), és a figyelmét arra irányította, ami örömet okoz neki, vagy ami érdekes számára, sikeresen átalakította a saját identitását. Ez a történet mélyen megérintett.

De nem könnyű ilyen egyszerűen átalakítani a saját identitásunkat. Úgy gondolom, hogy ez azért lehetséges, mert rendszeresen sportolt, angolul tanult, vagyis többféle szempontból építette az identitását. De mi az, amit mi, hétköznapi emberek megtehetünk?

A hálásnapló hatása a saját identitásunk átalakításában

Ha naponta találsz egyetlen dolgot is, amiért hálás vagy, az állandóan korrigálja a világhoz való viszonyulást. - [[A jegyzetfüzet méltósága]]

Lisa Feldman és Carl Newport mindketten hangsúlyozzák, hogy a figyelmünk tárgya a mi valóságunk. A hálásnapló vezetése a bizonytalan és borús időkben is segít jobban összpontosítani az élet pozitív oldalaira, ami módosítja a világhoz való viszonyulásunkat, és így új gondolatokat szerezhetünk a negatív tapasztalatok, például az elbocsátás újrafogalmazására. Ez azt jelenti, hogy megteremtjük a saját identitásunk átalakításához szükséges termékeny talajt, mint Jung Kim Kyung-sook.

Következtetés

A hálásnapló vezetése egy hatékony eszköz, amelyet mindenki könnyen használhat, hogy adaptívabb identitást alakítson ki. A hálásnapló segítségével megváltoztathatjuk a világhoz és önmagunkhoz való viszonyulásunkat. Összpontosíthatunk a kis örömökre, új szemszögből értelmezhetjük a nehézségeket, és ezáltal rugalmasabb identitást építhetünk ki. A hálásnapló segít nekünk adaptívabb szemléletmódot és identitást kialakítani egy olyan világban, amely gyorsan változik és tele van bizonytalansággal.