क्या आपने कभी आभार डायरी लिखी है? मैंने अक्टूबर २०२० से अप्रैल २०२३ तक हर दिन कम से कम एक चीज के लिए आभारी होने का रिकॉर्ड रखा है। ऐसा लगता है कि मैंने अपने करियर के सबसे कठिन समय के दौरान आभार डायरी को और अधिक ध्यान से लिखा था। स्थिरता पाने के बाद, मैं इसे लिखना कम करने लगा, लेकिन फिर भी मार्च २०२३ तक, मैं महीने में लगभग तीन से चार बार यह रिकॉर्ड लिखता रहा।

जब भी आप सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान देते हैं, तो आप अपने अवधारणात्मक ढाँचे को मोड़ते हैं, सकारात्मक घटनाओं के बारे में अवधारणा को मजबूत करते हैं और इसे अपने विश्व के बारे में मानसिक मॉडल में अधिक प्रमुखता देते हैं। सकारात्मक अनुभवों को लिखना बेहतर है। जैसा कि हमने कई बार कहा है, शब्द अवधारणा विकास को बढ़ावा देते हैं, जिससे हम जीवन के सकारात्मक पहलुओं को बढ़ाने वाले नए क्षणों की बेहतर भविष्यवाणी कर सकते हैं।

विश्व-प्रसिद्ध न्यूरोसाइंटिस्ट लिसा बैरेट फेल्डमैन ने [[भावनाएँ कैसे बनाई जाती हैं]] में उपरोक्त बात कही है। अगर कोई व्यक्ति किसी रास्ते पर चलता रहता है जहाँ पहले कोई नहीं गया है, तो वहाँ एक रास्ता बन जाता है। मनुष्य को नकारात्मक चीजों पर अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने के लिए विकसित किया गया है, इसलिए आभार का मार्ग एक निर्जन वन पथ के समान हो सकता है। उस रास्ते पर अधिक बार चलना ताकि आप अधिक आसानी से आभार का अनुभव कर सकें, तेजी से बदलती दुनिया में अपनी अवधारणा को लचीले ढंग से पुनर्गठित करने में मदद कर सकता है।

जंग किम-क्योंग-सुक, पूर्व गूगल कोरिया के अधिकारी की कहानी

पूर्व गूगल कोरिया के अधिकारी जिन्हें [[यू-क्विज]] में भी दिखाया गया थाजंग किम-क्योंग-सुक की कहानीसे जुड़ता है। 2023 की शुरुआत में सिलिकॉन वैली में जब नौकरी जाने की तूफान चल रहा था, उसी दिन जंग किम-क्योंग-सुक को भी एक ईमेल द्वारा बर्खास्त कर दिया गया था। उन्होंने 4 साल तक सिलिकॉन वैली के गूगल मुख्यालय में निदेशक के रूप में काम किया था, लेकिन एक दिन में वह बेरोजगार हो गए। लेकिन वह निराश नहीं हुए और विभिन्न भूमिकाओं में परिवर्तन करने का प्रयास किया, जैसे ट्रेडर जो स्टोर के कैशियर, स्टारबक्स में बैरिस्टा और राइड-शेयरिंग सेवा लिफ्ट के ड्राइवर। वह ग्राहकों का सीधे सामना करना चाहते थे, और यह उनकी '10,000 लोगों से मिलने' परियोजना का हिस्सा था, जो उन्होंने शुरू की थी। मुझे आश्चर्य है कि उनके पीछे जो दिल था, वह क्या था, इसलिए मैंने थोड़ा शोध किया और उनकी लिखी किताब में नीचे दिए गए अंश को पाया।

जीवन के मोड़ पर लड़खड़ा रहे लोगों से मैं यह कहना चाहूँगा, 'अपने आप पर थोड़ा दयालु रहो। खुद को ज्यादा धक्का मत दो, अपनी पसंद की चीजें खोजो, और अपनी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से नए जिज्ञासु प्रयत्नों की ओर ले जाने दो।' इसी भावना से, मैं आज भी अपने स्थानीय किराने की दुकान में फलों के पिरामिड बनाता हूँ, कॉफी शॉप में सुंदर हार्ट वाली लेटे बनाने का अभ्यास करता हूँ, और यह सोचकर गाड़ी चलाता हूँ कि कौन सा ग्राहक मुझे ढूँढ़ेगा। इस तरह मैं नए लोगों से मिलता हूँ, अपनी जिज्ञासा को पूरा करता हूँ और अपने जीवन के मोड़ को संवारता हूँ। - स्रोत

मुझे लगता है कि उनका जीवन के मोड़ पर लचीले ढंग से सामना करने का एक कारण यह था कि उन्होंने खुद पर दयालुता बरकरार रखते हुए अपने ध्यान को उन चीज़ों पर केंद्रित किया जो उन्हें पसंद थीं या जिनमें उन्हें दिलचस्पी थी। लिसा बैरेट फेल्डमैन की कहानी की तरह, यह जीवन के सकारात्मक पहलुओं को बढ़ाने के लिए सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का एक जीवंत उदाहरण है।

आत्म-अवधारणा की तरलता और पुनर्गठन

कोरिया में एक अधिकारी के रूप में रहने के बाद, वह 4 साल तक गूगल मुख्यालय में काम करने के लिए गए, लेकिन बर्खास्त होने के बाद भी, वह अपने स्वयं के विजन के साथ करियर बनाना जारी रखने में सक्षम थे। अगर सम्मान, शक्ति, धन जैसी अवधारणाएँ उनकी आत्म-अवधारणा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होतीं, तो उनके लिए ऐसा करना मुश्किल होता। फेल्डमैन का मानना है कि इस तरह की अवधारणाओं से चिपके रहने से लोग 'खुद को वास्तविक बनाने की कोशिश करते हैं', इसलिए वे पीड़ा का अनुभव करते हैं।

बौद्ध धर्म का मानना है कि ध्यान के माध्यम से, हम आत्म-अवधारणा के प्रति आसक्ति से मुक्त हो सकते हैं। ध्यान हमें उन अवधारणाओं को दूर से देखने की अनुमति देता है जो हमें बांधती हैं। हालांकि यह असंभव नहीं है, यह आम लोगों के लिए बहुत कठिन काम है। हालांकि, केवल अपने ध्यान को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलकर, हम अपनी आत्म-अवधारणा को अधिक लचीला बना सकते हैं। इससे स्थिति के अनुसार हमारी आत्म-अवधारणा का पुनर्गठन हो सकता है।

मस्तिष्क उन चीजों के आधार पर विश्वदृष्टि बनाता है जिन पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं। (छूट) गैलाघर ने कहा, "आप कौन हैं, क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं, करते हैं और प्यार करते हैं, यह उन चीजों का योग है जिन पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं।" - [[डीप वर्क (गहन अवशोषण: कार्य, जीवन संतुलन के लिए एक स्मार्ट कार्य विधि)]]

जैसा कि कार्ल न्यूपोर्ट ने [[डीप वर्क]] में कहा है, यह कहना गलत नहीं होगा कि जिन चीजों पर हमारा ध्यान केंद्रित होता है, उनका योग ही स्वयं (आत्म) है। जंग किम-क्योंग-सुक ने अपनी आत्म-अवधारणा (अधिकारी, गूगल मुख्यालय के निदेशक, आदि) से जुड़ी पिछली महिमा से खुद को अलग करके, अपनी आत्म-अवधारणा का पुनर्गठन करने में कामयाब रहे, जो उनके दिल को छूता है।

हालांकि, आत्म-अवधारणा का इतनी आसानी से पुनर्गठन करना आसान नहीं है। ऐसा इसलिए संभव हो सका क्योंकि उन्होंने अपनी पहचान को कई तरह से बनाए रखा था, जैसे व्यायाम करना, अंग्रेजी सीखना, आदि। तो सामान्य लोग क्या कर सकते हैं?

आत्म-अवधारणा पुनर्गठन में आभार डायरी का प्रभाव

हर दिन एक चीज के लिए आभारी होने की कोशिश करना जीवन को देखने के तरीके को लगातार ठीक करने का प्रभाव डालता है। - [[नोट्स का क्लास]]

लिसा फेल्डमैन और कार्ल न्यूपोर्ट दोनों इस बात पर जोर देते हैं कि जिन चीजों पर हम ध्यान देते हैं, वे ही हमारी वास्तविकता बन जाती हैं। अनिश्चित और निराशाजनक परिस्थितियों में भी, आभार डायरी लिखना जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और इसके माध्यम से जीवन को देखने के तरीके में बदलाव आने पर, बेरोजगारी जैसे नकारात्मक अनुभवों को फिर से समझने की अवधारणा विकसित करने की संभावना बढ़ जाती है। यह जंग किम-क्योंग-सुक की तरह, आत्म-अवधारणा को पुनर्गठित करने के लिए एक उपजाऊ आधार बनाता है।

निष्कर्ष

आभार डायरी लिखना एक अधिक अनुकूली आत्म-अवधारणा बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है जिसे हर कोई आसानी से लागू कर सकता है। आभार डायरी के माध्यम से, हम दुनिया और खुद को देखने के तरीके में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं। हम छोटी खुशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, कठिनाइयों को एक नए नजरिए से देख सकते हैं, और इस आधार पर एक लचीली आत्म-अवधारणा का निर्माण कर सकते हैं। आभार डायरी हमारी मदद करेगी कि हम अधिक अनुकूली दृष्टिकोण और आत्म-अवधारणा प्राप्त करें, खासकर आज की दुनिया में जब परिवर्तन तेजी से हो रहा है और अनिश्चितता प्रमुख है।