Avez-vous déjà essayé de tenir un journal de gratitude ? J'ai commencé à noter une chose pour laquelle j'étais reconnaissant chaque jour à partir d'octobre 2020 jusqu'à avril 2023. J'ai l'impression d'avoir écrit plus souvent dans mon journal de gratitude lorsqu'il coïncidait avec une période difficile dans ma carrière. Après avoir retrouvé ma stabilité, je l'ai fait moins souvent, mais j'ai continué à écrire environ trois ou quatre fois par mois jusqu'en mars de cette année.

Chaque fois que vous vous concentrez sur quelque chose de positif, vous modifiez votre cadre conceptuel, renforçant l'idée de cette situation positive et la rendant plus saillante dans votre modèle mental du monde. Il est encore mieux d'enregistrer par écrit les expériences positives. Comme je l'ai déjà dit à plusieurs reprises, les mots favorisent le développement conceptuel, ce qui vous permet de mieux prédire les nouveaux moments qui nourrissent les aspects positifs de votre vie.

La neuroscientifique de renommée mondiale Lisa Barrett Feldman le dit dans [[Comment les émotions sont-elles construites]] : « Quand des gens empruntent un chemin que personne n'a encore emprunté, ce chemin finit par se créer. » Les humains ont évolué pour être plus facilement attentifs aux choses négatives, de sorte que le chemin de la gratitude peut ressembler à un sentier forestier peu fréquenté. Le fait d'emprunter plus souvent ce chemin pour rendre plus facile l'expérience de la gratitude peut aider à reconstruire son concept de soi de manière flexible dans un monde en constante évolution.

L'histoire de Kyung-Sook Jung, ancienne directrice de Google Corée

L'histoire de [[Kyung-Sook Jung]], ancienne directrice de Google Corée, qui est apparue dans l'émission de télévision « You Quiz on the Block », est vraiment touchante. Au début de l'année 2023, alors que la Silicon Valley était frappée par une vague de licenciements, Kyung-Sook Jung a également reçu un avis de licenciement par courriel du jour au lendemain. Elle était directrice au siège social de Google dans la Silicon Valley depuis quatre ans, et du jour au lendemain, elle s'est retrouvée au chômage. Mais elle ne s'est pas laissée abattre et a tenté de se transformer en caissière chez Trader Joe's, barista chez Starbucks et conductrice pour le service de covoiturage Lyft. Elle voulait interagir directement avec les clients, et c'était dans le cadre de son projet « Rencontrer 10 000 personnes ». Je me suis demandé quel était son état d'esprit et j'ai fait quelques recherches en ligne, et j'ai trouvé ce passage dans un livre qu'elle a écrit :

J'aimerais dire aux personnes qui vivent une période de transition dans leur vie : « Soyez plus gentils avec vous-mêmes. Ne vous forcez pas, trouvez ce que vous aimez et laissez votre énergie vous conduire naturellement vers une nouvelle curiosité. » Avec cet état d'esprit, je construis des pyramides de fruits au supermarché du quartier, je m'entraîne à faire des lattes avec de jolis cœurs au café, et je conduis en attendant de voir quel client va me demander. En rencontrant de nouvelles personnes et en satisfaisant ma curiosité, je cultive ma période de transition. - Source

Je pense qu'une des raisons pour lesquelles elle a pu s'adapter de manière flexible à sa période de transition est qu'elle est restée gentille avec elle-même tout en concentrant son attention sur ce qu'elle aimait et trouvait intéressant. Comme l'histoire de Lisa Barrett Feldman, c'est un exemple vivant d'une personne qui s'efforce de cultiver les aspects positifs de sa vie en portant attention aux choses positives.

La fluidité et la reconstruction du concept de soi

C'est déjà remarquable d'avoir été directrice en Corée puis d'avoir déménagé au siège social de Google pour y travailler pendant quatre ans, mais c'est encore plus remarquable de pouvoir créer sa propre carrière après avoir été licenciée. Il aurait été difficile d'agir de la sorte si des concepts tels que l'honneur, le pouvoir et la richesse avaient constitué une partie importante du concept de soi. Selon Feldman, les gens souffrent parce qu'ils s'accrochent à ces concepts et « tentent de se concrétiser ».

Le bouddhisme estime que la méditation permet de se libérer de l'attachement au concept de soi. La méditation permet de prendre du recul et d'observer les concepts qui nous enchaînent. Cela est difficile, sinon impossible, pour une personne ordinaire. Mais il est possible de rendre son concept de soi plus flexible en déplaçant simplement son attention des choses négatives aux choses positives. Cela permet de reconstruire son concept de soi en fonction de l'évolution de la situation.

Le cerveau construit une vision du monde à partir de ce sur quoi nous nous concentrons. (...) Gallagher souligne que « qui vous êtes, ce que vous pensez, ressentez, faites et aimez est la somme de ce sur quoi vous vous concentrez. » - [[Travail profond (la concentration intense : la clé du succès, de l'équilibre travail-vie personnelle et d'une meilleure productivité)]]

Comme le dit Cal Newport dans [[Travail profond]], il n'est pas exagéré de dire que la somme de ce sur quoi notre attention se porte est notre moi. Kyung-Sook Jung est un exemple qui me touche profondément car elle a réussi à reconstruire son concept de soi en s'éloignant du concept de soi lié à sa gloire passée (directrice, directrice du siège social de Google, etc.) et en concentrant son attention sur ce qu'elle aimait ou trouvait intéressant.

Cependant, il n'est pas facile de reconstruire son concept de soi aussi facilement. Je pense que c'est possible parce qu'elle a construit son identité dans de nombreux domaines, comme le sport et l'apprentissage de l'anglais. Alors, que pouvons-nous faire, nous, les gens ordinaires ?

L'effet du journal de gratitude sur la reconstruction du concept de soi

Trouver une chose pour laquelle être reconnaissant chaque jour aurait pour effet de constamment corriger notre façon de voir la vie. - [[L'élégance des notes]]

Lisa Feldman et Cal Newport soulignent tous deux que ce sur quoi nous nous concentrons devient notre réalité. Même dans des situations incertaines et sombres, tenir un journal de gratitude permet de mieux se concentrer sur les aspects positifs de la vie, ce qui permet de modifier sa façon de voir les choses et d'acquérir des concepts qui permettent de réinterpréter les expériences négatives, comme un licenciement. C'est comme si l'on créait un terrain fertile pour reconstruire son concept de soi, comme l'a fait Kyung-Sook Jung.

Conclusion

Tenir un journal de gratitude est un outil puissant que chacun peut utiliser facilement pour construire un concept de soi plus adaptable. Grâce au journal de gratitude, nous pouvons vivre une transformation de notre façon de voir le monde et nous-mêmes. Nous pouvons nous concentrer sur de petites joies, réinterpréter les difficultés d'un nouveau point de vue et, sur cette base, construire un concept de soi flexible. Dans un monde en pleine mutation, où le changement est rapide et l'incertitude prédomine, le journal de gratitude nous aidera à acquérir une perspective et un concept de soi plus adaptables.