¿Alguna vez has escrito un diario de gratitud? Yo lo hice desde octubre de 2020 hasta abril de 2023, anotando al menos una cosa por la que estar agradecido cada día. Creo que escribí más en mi diario de gratitud cuando estaba pasando por un momento difícil en mi carrera. Después de recuperar la estabilidad, lo he hecho con menos frecuencia, pero aun así lo he mantenido hasta marzo de este año, escribiendo unas tres o cuatro veces al mes.

Cada vez que te fijas en lo positivo, tuerces tu sistema conceptual, fortaleciendo el concepto de esa situación positiva y haciendo que destaque en tu modelo mental del mundo. Es aún mejor registrar las experiencias positivas por escrito. Como ya he dicho en varias ocasiones, las palabras fomentan el desarrollo conceptual, por lo que puedes predecir mejor los nuevos momentos que cultivan los aspectos positivos de la vida.

La neurocientífica mundial Lisa Barrett Feldman dice lo anterior en [[Cómo se forman las emociones]]. Si la gente sigue caminando por un camino por el que nadie ha ido antes, se hace un camino. Los humanos han evolucionado para prestar atención más fácilmente a lo negativo, por lo que el camino de la gratitud puede ser similar a un sendero en un bosque con poco tráfico. Creo que caminar más a menudo por ese camino para experimentar más fácilmente la gratitud puede ayudar a reconstruir flexiblemente el autoconcepto en un mundo en rápida evolución.

La historia de la ex ejecutiva de Google Corea, Jung Kim Kyung-sook

La historia de la ex ejecutiva de Google Corea, Jung Kim Kyung-sook, que también apareció en You Quiz on Block, es muy inspiradora. A principios de 2023, durante el torbellino de despidos en Silicon Valley, Jung Kim Kyung-sook recibió una notificación de despido por correo electrónico un día cualquiera. Trabajó como directora en la sede de Google en Silicon Valley durante cuatro años, y de la noche a la mañana se convirtió en desempleada. Sin embargo, no se desanimó y se propuso asumir distintos roles, como cajera en Trader Joe's, barista en Starbucks y conductora de Lyft, un servicio de vehículos compartidos. Quería interactuar directamente con los clientes y, como parte de eso, inició un proyecto de 'Conocer a 10.000 personas'. Me preguntaba qué tipo de corazón tenía detrás de eso, así que busqué un poco y encontré el siguiente pasaje en un libro que escribió.

Quiero decirles a aquellos que están tambaleándose durante un período de cambio en sus vidas: "Sean más amables consigo mismos. No se presionen a sí mismos, encuentren lo que les gusta y permitan que su energía se dirija naturalmente hacia nuevas curiosidades". Con esa actitud, hoy en día apilo pirámides de frutas en el supermercado del barrio, practico para hacer un latte con un bonito corazón en la cafetería y conduzco esperando a que algún cliente me busque. Así es como conozco gente nueva, satisfago mi curiosidad y cuido los cambios en mi vida. - Fuente

Creo que una de las razones por las que pudo afrontar los cambios de forma flexible fue porque se mantuvo amable consigo misma y centró su atención en las cosas que le gustaban o le interesaban. Al igual que la historia de Lisa Barrett Feldman, se trata de un vívido ejemplo de cómo se esfuerza por cultivar los aspectos positivos de la vida prestando atención a lo positivo.

La fluidez y la reconstrucción del autoconcepto

Es asombroso que haya trabajado en Google durante cuatro años después de haber sido ejecutiva en Corea, pero aún más asombroso es que haya podido construir su carrera de acuerdo con su propia visión después de ser despedida. Si el honor, el poder y la riqueza hubieran sido una parte importante de su autoconcepto, le habría resultado difícil actuar así. Feldman cree que la gente experimenta sufrimiento porque se aferra a estos conceptos para "hacerse real a sí misma".

El budismo cree que la meditación puede ayudar a liberarse del apego al autoconcepto. La meditación permite distanciarse y observar los conceptos que nos atan. Aunque no es imposible, es algo muy difícil para la gente común. Sin embargo, es posible hacer que el autoconcepto sea más flexible simplemente cambiando el foco de atención de lo negativo a lo positivo. Esto permite reconstruir el autoconcepto para que se adapte a los cambios de situación.

El cerebro forma su visión del mundo en función de lo que nosotros prestamos atención. (..) Gallagher señala que "quién eres, qué piensas, sientes, haces y amas es la suma total de las cosas en las que te centras". - [[Trabajo Profundo (El método inteligente para lograr la máxima concentración, el rendimiento y el equilibrio entre el trabajo y la vida)]]

Como dice Cal Newport en Trabajo Profundo, no es exagerado decir que la suma total de las cosas a las que prestamos atención es nuestro yo (Self). Jung Kim Kyung-sook es un ejemplo de cómo se ha reconstruido su autoconcepto pasando de un autoconcepto asociado a la gloria del pasado (ejecutiva, directora de la sede de Google, etc.) a centrar su atención en las cosas que le gustan o le interesan, y esto me conmueve profundamente.

Sin embargo, no es fácil reconstruir el autoconcepto de esta manera tan fácilmente. Creo que fue posible porque había estado construyendo su identidad en muchos aspectos, como el ejercicio y el aprendizaje del inglés. ¿Entonces, qué podemos hacer los demás?

El efecto del diario de gratitud en la reconstrucción del autoconcepto

Buscar algo por lo que estar agradecido al menos una vez al día tiene un efecto que corrige constantemente nuestra perspectiva de la vida. - [[La calidad de las notas]]

Tanto Lisa Feldman como Cal Newport enfatizan que las cosas a las que prestamos atención se convierten en nuestra realidad. Incluso en una situación incierta y sombría, escribir un diario de gratitud puede ayudarte a centrarte mejor en los aspectos positivos de la vida, y esto puede cambiar tu perspectiva de la vida, aumentando la posibilidad de desarrollar conceptos que te permitan reinterpretar experiencias negativas como un despido. En otras palabras, esto crea una base fértil para reconstruir el autoconcepto como Jung Kim Kyung-sook.

Conclusión

Escribir un diario de gratitud es una herramienta poderosa que cualquiera puede utilizar fácilmente para construir un autoconcepto más adaptativo. A través de un diario de gratitud, podemos experimentar un cambio en nuestra perspectiva del mundo y de nosotros mismos. Podemos prestar atención a las pequeñas alegrías, reinterpretar los desafíos desde una nueva perspectiva y construir un autoconcepto flexible sobre esa base. En un mundo en constante cambio y donde la incertidumbre prevalece, como el de hoy, el diario de gratitud nos ayudará a tener una perspectiva más adaptable y un autoconcepto más adecuado.